Mange mennesker har stress og spenning i ryggen, noe som fører til tetthet og smerte. Selv om det å spille idrett og løfte vekter er bra for kroppen din, kan noen aktiviteter gjøre at ryggmuskulaturen blir sår og stiv. Slipp spenning og strekk trange øvre ryggmuskler med den eldgamle yogautøvelsen. Bare noen få positurer utført når du føler deg spesielt anspent eller etter en trening, kan øyeblikkelig hjelpe deg med å føle deg bedre.
Cat Pose
Halvparten av en poskombinasjon kalt Cat-Cow, Cat pose er såkalt fordi den etterligner formen til en redd kattens buede rygg. Runding av ryggen og trykk hendene inn i matten sprer skulderbladene og strekker alle musklene i øvre del av ryggen.
Hvordan:
Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust ut mens du runder ryggen, trykk gjennom håndflatene og utvides over korsryggen. Tuck bekkenet lett og før haken mot brystet. Hold her et sekund og gå tilbake til en nøytral ryggrad. Gjenta så mange ganger som ønsket.
Eagle Arms
Full Eagle-positur er en balanserende holdning utført på det ene benet; men det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre bare den øverste halvdelen av posituren, som er en kraftig åpner for øvre ryggmuskulatur og en enkel positur å gjøre noe sted når du føler belastning på øvre rygg.
Hvordan:
Stå høyt opp med føttene omtrent fra hverandre. Strekk armene ut foran deg og kryss din venstre arm over høyre ved albuene. Flett sammen underarmene og trykk håndflatene sammen foran ansiktet med hendene vinkelrett på ansiktet. Løft armene opp slik at overarmene er parallelle med gulvet og trykk albuene vekk fra deg for å øke strekningen i korsryggen. Hold i flere dype åndedrag. Slapp deretter av armene og gjenta holdningen, denne gangen krysser du høyre arm over venstre side.
Hvis skuldrene er stramme, og du ikke kan flette sammen underarmene, er det bare å ta tak i de motsatte skuldrene.
Kaninpose
En av de 26 stillingene som ble utført i en Bikram yogaklasse, kaninpose forlenger ryggraden og strekker musklene i ryggen, armene og skuldrene.
Hvordan:
Gå inn i Child's positur med knærne sammen, og armene forlenget bak deg. Ta tak i hælene med hendene, rund ryggen og trekk pannen mot knærne. Plasser toppen av hodet på bakken. Pust ut mens du løfter hoftene opp til taket og ruller på kronen på hodet. Ta pannen til å berøre knærne, eller så nær som mulig. Trekk på hælene for å forlenge armene helt. Trykk gjennom korsryggen for å utvide skulderbladene. Hold posituren i fem til 10 dype åndedrag.
