Stress er utbredt i dagens fartsfylte verden. Vanlige utløsere spenner fra forhold og økonomi til arbeidstress, noe som gir fokus på trening og vekttap uskarpt. I tillegg kan kjemiske reaksjoner i kroppen på grunn av stress føre til vekttap til et stansende slip. Å forstå hvordan stress påvirker kroppen og gjenkjenne stressutløsere kan bidra til å holde ekstra kilo av.
Respons på stress
Under hendelser med stress, utløses binyresvar i kroppen. Dette svaret er kjent som kamp- eller flyresponsen. Glykogen i leveren og muskelvevet aktiveres for bruk som en rask energikilde. Dette opptaket av energi var svært effektivt i hulmannsdager, mens den for eksempel ble angrepet av en tiger. Hulere brukte ganske enkelt denne bølgen av energi til enten å stikke av eller slåss. Den moderne mannen er kablet på samme måte; forskjellen er imidlertid stresskilder som plager det moderne livet generelt ikke krever å løpe vekk eller slåss. I følge en artikkel fra 2005 fra University of New Mexico, kan denne stressresponsen føre til tap av muskelmasse, økt fettlagring og impulser til å overspise.
Økt kortisolutgivelse
Frigjøring av kortisol under kronisk stress kan gjøre vekttap vanskelig av et par grunner. Høye nivåer av hormonet angriper muskelmasse, som bremser stoffskiftet på grunn av at muskelen forbrenner kalorier for ganske enkelt å eksistere. I tillegg resulterer uønsket frigjøring av kortisol i lagring av fett, for det meste i mageområdet for senere energibruk. Ifølge informasjonstjenesten National Endocrine and Metabolic Disease Service, er andre tegn på forhøyede kortisolnivåer høyt blodsukkernivå, høyt blodtrykk og tretthet.
Metabolisme og stress
En artikkel fra mars 2006 i "British Medical Journal" uttalte at ansatte med kronisk arbeidstress har mer enn det dobbelte av oddsen for metabolsk syndrom enn de som har uten arbeidstress. Metabolsk syndrom er definert som en gruppe risikofaktorer som forekommer sammen og øker risikoen for hjerneslag og type II diabetes. Studien ga også bevis for sannsynligheten for koblinger til stress fra hverdagen med hjertesykdom også.
Mattrang
Ofte tenkt som en unnskyldning for å spise, mattrang og overspising har faktisk et faktagrunnlag bak denne effekten av stress. Å oppleve stressende situasjoner får kroppen til å gjennomgå en rekke hormonelle forandringer, inkludert frigjøring av adrenalin og kortisol. Når en anspent situasjon er over, resulterer frigjøring av kortisol i økt appetitt. Under kronisk stress kan disse lyster føre til uønsket vektøkning på grunn av høyt nivå av kortisolfrigjøring i kroppen.
Forebygging
Å frigjøre livet ditt fra stress kan virke som en umulig oppgave, men du kan eliminere uvelkomne spenninger ved å bruke noen få teknikker på dagen din. Å identifisere stressutløsere i livet ditt er det første trinnet. Ved å finne roten til spenningen din, er det lettere å få klarhet i hvordan du kan overvinne dem. Hvis arbeid er en årsak, ta fem til 10 minutter ut av dagen for å meditere eller trene dype pusteteknikker for å bringe kroppen din til en roligere tilstand. Ta i tillegg tid i timeplanen din for trening. En rutinemessig treningsplan vil redusere risikoen for depresjon og bidra til en bedre nattesøvn, som er en nøkkelfaktor for å redusere kortisolfrigjøring og vektøkning.
