Svømming, en aerob trening, hever helse- og kondisjonsnivået. I motsetning til noen andre aerobe aktiviteter som løping, legger svømming ikke belastning på leddene dine. Å begynne å svømme regelmessig kan være skremmende, men jevn praksis øker selvtilliten til svømmedyktigheten din og vil forbedre ferdighetene dine. Hvis alle svømmebaner er opptatt ved bassenget ditt, må du velge en bane med svømmere som passer best til svømmehastigheten før du starter treningen.
Intervaller med kort avstand
Gjentatte ganger å svømme kort vei og ta en kort hvil er en god treningsøkt for nybegynnere, ifølge University of Akron. Begynn med å svømme 50 meter, hvile deretter i 15 til 30 sekunder. Gjenta dette mønsteret i 15 minutter. Når du kan fullføre denne treningen komfortabelt, øker du avstanden til 75 eller 100 meter. Hvis det å svømme 50 meter på en gang er for vanskelig, kan det være nyttig å svømme 25 meter og deretter hvile. Når du føler deg komfortabel med å fullføre disse treningsøktene, kan du prøve å svømme i 20 til 30 minutter.
Drills
John Mora, forfatter av "Triathlon 101", antyder at nye svømmere tar en nybegynner svømmingsklasse for å lære de grunnleggende grunnleggende forholdene i svømming. Etter å ha lært disse grunnleggende forholdene, kan regelmessig trening med øvelser hjelpe deg med å utvikle gode svømmer. Han foreslår å telle hvor mange slag det tar å svømme 25 meter og deretter prøve å få dette tallet til omtrent 20 slag. En annen øvelse du kan gjøre for å hjelpe deg med å finne riktig svømmebalanse kalles "Pressing the Buoy." Begynn med å skyve deg selv fra bassengveggen med hodet og se ned og armene på sidene. Mens du sparker forsiktig, skyver du brystet i vannet til baken din knapt bryter overflaten på vannet. Du bør føle at vannet støtter mer av kroppsvekten din. Ved å gjøre dette boret kan du slappe av og hjelpe deg å lære hvordan kroppen din skal føle seg i vannet.
Utholdenhetsøvelser
Svømmeintervaller på forskjellige avstander kan også være en god treningsøkt for nybegynnere som ønsker å bygge sin utholdenhet. I "Swim Workouts for Triathletes, " foreslår forfatterne Gale Bernhardt og Nick Hansen, en tidligere United States National Team svømmetrener, å gjøre en kort oppvarming etterfulgt av å svømme 300 meter, hvile 20 sekunder, deretter svømme 200 meter, etterfulgt av ytterligere 20 sekunder med hvile og deretter svømme 100 meter. Treninger som disse kan skreddersys etter ditt spesifikke ferdighetsnivå og tid tilgjengelig for trening. Hvis du ikke er komfortabel med å svømme denne typen avstander, kan du svømme 100 meter, deretter 75 meter og deretter 50 meter. Hvis du er komfortabel i vannet, kan du legge til flere intervaller. Å svømme 100, 200, 300 og deretter 400 meter med 20 til 30 sekunders hvile mellom hvert intervall, og deretter gjenta intervallene, kan hjelpe deg med å bygge ut svømmeutholdenheten.
