Det kan være tøft å prøve å passe inn i favorittklærne når du har fete klumper, men det er en løsning. Uansett hvor du har klumper fett, kan du bli kvitt dem gjennom fett tap, noe som vil bidra til å jevne ut klumper og forbedre måten du ser og føler på. Bygging av muskler gjennom styrketrening og et spesialisert kosthold kan gjøre forbedringer i kroppen din. Reduser kroppsfettprosenten din gjennom et vekttreningsprogram og sunn spiseplan.
Trinn 1
Forbruk et lite fettdiett som inkluderer proteiner og komplekse karbohydrater, ifølge MayoClinic.com. Tilbered måltidene dine med magre proteiner som storfekjøtt, kylling, fisk, egg, soyabønner og melke med lite fett. Spis komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, fullkornspasta og brød, fiberrik korn, havregryn og brun ris, som fordøyes sakte og får deg til å føle deg lengre.
Steg 2
Spis oftere for å øke metabolismen. Forbruk fem til seks små måltider per dag for å forhindre fall i blodsukkeret og holde deg forbrenne kalorier hele dagen. Å kontinuerlig fordøye mat hjelper deg å forbrenne flere kalorier, selv når du er i ro, ifølge Natural Health Magazine. Å gå i lange perioder uten å spise får kroppen til å lagre måltider som fett for å bevare energi.
Trinn 3
Lag et kaloriunderskudd for å øke fett tapet. Spor måltidene dine ved hjelp av programmer som LIVESTRONG's MyPlate. Overvåk kaloriene dine i et par dager for å notere det daglige kaloriegennomsnittet. Trekk 500 kalorier fra kostholdet ditt daglig for å miste omtrent ett kilo per uke, bemerker MayoClinic.com.
Trinn 4
Delta i trening i kretsløp tre dager per uke for å bygge muskler og forbrenne fett, bemerker Bodybuilding.com. Gjør en vektet øvelse for hver kroppsdel med lite eller ingen hvile mellom øvelsene. Utfør en krets med øvelser som armhevinger, pull-ups, knebøy og lunger i ett sett på 15 til 20 repetisjoner per øvelse. Roter gjennom kretsløpet i 30 til 45 minutter.
Trinn 5
Utfør intervallkardio tre dager per uke for å forbrenne mer fett på kort tid, bemerker New York Times. Sprint på tredemølle i 20 sekunder og gå i ett minutt. Intervaller kan gjøres utendørs, på en sykkel, elliptisk maskin eller Stairmaster.
