Hvordan tone kroppen uten å gå ned i vekt

Den sunneste og mest effektive måten å feste uheldige områder i kroppen på er gjennom ernæring og trening. For den beste måten å tone kroppen uten å gå ned i vekt, er det viktig å spise riktig mat og fokusere på et vekttreningsprogram. Å spise mat med mye protein og løfte vekter tre ganger i uken vil føre til en strammere kropp uten vektnedgang. Muskler tar ikke så mye plass som fett, så å fokusere på muskelvekst vil ikke bare få kroppen til å se og føles strammere, men også hjelpe deg med å opprettholde din nåværende vekt.

Kos deg med en treningsøkt for å opprettholde vekten og hjelpe deg å tone opp. Kreditt: svetikd / E + / GettyImages

Tips

For å bygge muskler effektivt, bør du konsumere nok protein i gram hver dag for å matche kroppsvekten din i kilo. Hvis du for eksempel veier 150 kg, kan du prøve å konsumere 150 gram protein om dagen.

Stoke metabolismen din

Endre kostholdet ditt. Fordi du bygger muskler, men ikke går ned i vekt, må du fokusere på å spise mat med høyt protein som inneholder lite kalorier og mettet fett. Spis et protein, en grønnsak og en frukt til hvert mulig måltid. Prøv å spise noen få timer for å holde metabolismen høyt og musklene blir matet ordentlig.

Konsentrer en myse- eller soyaproteinshake umiddelbart etter hver treningsøkt. Ideelt sett bør du ta i deg omtrent 50 gram protein etter en treningsøkt. Drikk en proteinshake hver morgen i tillegg til shakes etter trening.

Tren for å opprettholde vekten

Begynn en vekttreningsrutine. Bruk et vektbenksett av høy kvalitet, manualer og en treningsball (for å arbeide kjernen i kroppen). Begynn med lette vekter for å unngå skader. Hver trening skal vare 30 til 45 minutter, og du bør gjøre tre sett av hver øvelse. Det ideelle antall repetisjoner er 12 til 15 per sett; bruk nok vekt slik at du ikke kan mer enn dette antall representanter.

Tren tre ganger i uken med en hviledag mellom treningsøktene. Muskler trenger tid til å leges etter å ha blitt brutt sammen under en motstandstrening. Fokuser på to eller tre muskelgrupper per trening. For eksempel kan dag 1 involvere bryst- og ryggmuskulatur, dag 2 kunne vies ben og magemuskler og dag 3 kunne fokusere på armer og skuldre.

Øk vektmengden du løfter fra uke til uke. Som en generell regel må du ikke overskride mer enn en vektøkning på 10 prosent fra uke til uke.

Hvor lang tid tar det

Følg kostholds- og treningsprogrammet ditt i minst fire til seks uker, og resultatene vil bli merkbare. Du vil ha en mye mer tonet kropp, og kroppsvekten din vil være omtrent den samme som da du startet den nye rutinen.

Det du kan gjøre i tillegg er å holde deg på kurs ved å ta nøkkelmålingene dine før du begynner. Bruk et målebånd for å måle rundt armene, brystet, midjen, hoftene og lårene. Og veie deg selvfølgelig. Registrer tallene i en notisbok eller online treningsapp, og gjenta minst en gang i måneden. Å bygge muskler, men ikke gå ned i vekt, er en balansegang.