I følge forbrukerrapporter opplever fire av fem amerikanske voksne ryggsmerter. Mens korsryggsmerter kan virke som en kronisk tilstand som ikke lar seg hjelpe, kan du hjelpe deg selv med en smertefri korsrygg. Ved å utføre noen vektøvingsøvelser, kan du styrke korsryggen og jobbe mot et smertefritt liv.
Korsryggen
Korsryggsmerter er så utbredt fordi det har mange årsaker. Du kan skade korsryggen ved å løfte tunge gjenstander feil, falle eller slakke mens du sitter. Stress og overvekt kan også bidra til smerter i korsryggen. Mens du kan behandle en svak korsryggen med hvile, medisiner og varme- eller isputer, er den beste måten å slå tilbake problemer med å trene. Trening kan bygge styrken du mangler i korsryggen, noe som kan forhindre ryggsmerter.
markløft
Deadlift er en av de beste øvelsene du kan gjøre for hele kroppen. Det fungerer hamstrings og korsryggen, to ofte forsømte muskler. Det er to hovedtyper av løftelifter, en vanlig dødløft og en stivbenet løft. Begge krever at du tar opp en vektstang fra bakken ved å bruke bare underkroppen. Mens dødløfter er effektive, kan de også gi deg vondt hvis du ikke bruker god form. Bruk en rimelig mengde vekt og la underkroppen - ikke korsryggen - gjøre jobben.
God morgen
Ikke bare en vennlig hilsen, en god morgen er en øvelse som bygger styrken i korsryggen. Den gode morgenen ligner på en knebøy, men i stedet for å bøye knærne og bruke bena for å skyve vekten, bøyer du deg fremover og bruker korsryggen for å bringe vekten tilbake til startposisjonen. I likhet med dødløfteren er dette en øvelse som krever mer oppmerksomhet til formen enn den gjør en stor mengde vekt, så tren med varsomhet.
Kjerneøvelser
Du trenger ikke å jobbe korsryggen spesifikt for å utvikle styrke i korsryggen. I stedet kan du bruke øvelser som fungerer på andre deler av det som er kjent som kjernen din - hoftene, ryggen og magen. Spesielt hjelper øvre del av magen med å styrke korsryggen indirekte. Fordi abdominal trening krever en stabil korsrygg, kan du få en gjenværende korsrygg fordel av å jobbe resten av kjernen din.
Hanging Leg Heises
Den hengende benhevingen blir tradisjonelt sett på som en øvelse for korsryggen, men det har store fordeler for korsryggen. Som navnet antyder, henger du fra enten en bar eller fra armslynger og løfter bena til brystet. Dette er en enorm test for korsryggen, som har som oppgave å stabilisere resten av kroppen din, spesielt hvis du gjør øvelsen uten ryggstøtte. Når du mestrer denne øvelsen, kan du legge til vekt ved å plassere en hantel mellom føttene.
