På et tradisjonelt kosthold bestemmer du hvor mange kalorier du kan konsumere mens du fortsatt går ned i vekt, og planlegger deretter måltidene slik at det daglige kaloritallet kommer så konsekvent nær det antallet som mulig. Kalorisykling - noen ganger også kjent som kaloriforskyvning - tar en annen tilnærming. Talsmenn sier at jevnlig å endre antall kalorier du bruker er en bedre strategi. Å gjøre det vil visstnok hindre kroppen din i å tilpasse seg et bestemt antall kalorier, holde stoffskiftet høyt og føre til vekttap. Selv om noe forskning indikerer at et kalorisyklingdiett kan være effektivt, hevder kritikere at det kanskje ikke er det beste valget for alle. Be legen din om råd før du starter et kalori sykling kosthold.
Grunnleggende retningslinjer
Mens en rekke kostholdsprogrammer, inkludert Fast Diet, Every Every Day Diet, Fat Loss 4 Idiots og Skinny Switch Secret, er varianter av det samme konseptet og inneholder forskjellige retningslinjer, krever den mest basale kalori-sykling-diettplanen ganske enkelt følgere å spis et annet antall kalorier hver dag. Slankere satte et gjennomsnittlig mål om kaloriinntak til et beløp som vil føre til personlig vekttap, og planlegg deretter hver dag slik at de enten spiser mer, mindre eller omtrent det kalorietallet.
Eksempel på kalori-sykkelplaner
En typisk kalorisyklingsplan for en person som tar sikte på å konsumere gjennomsnittlig 2.011 kalorier per dag, kan bestå av 2.012 kalorier på mandag, 1.610 på tirsdag, 2.414 på onsdag, 2.012 på torsdag, 1.811 på fredag, 2.213 på lørdag og 2.012 på søndag. Andre har mer ekstreme kalorisvingninger - 2000 på en dag, 800 den neste og 1800 etter det, for eksempel. De fleste retningslinjer for kalorisyklingsplan oppfordrer kostholdere til ikke å klø seg på sukkerholdige, fettfattige, næringsfattige matvarer på de økte kaloridagene. Spis i stedet magert protein, produser og sunne korn. Porsjonsstørrelser vil endres avhengig av kalorimålet for dagen, og godbiter kan noen ganger bli inkludert.
Mulige fordeler
I 2007 konkluderte en anmeldelse publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" om at faste dager med faste dager - å spise få kalorier på en dag, og da betydelig mer på den neste, som i kalorisykling - kan være like effektive som tradisjonelle dietter med lite kalorier for å redusere risikoen for problemer som kreft, hjertesykdom og type 2-diabetes. I tillegg fant en studie publisert i "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" i 2011 at personer som fulgte et kalori sykling kosthold mens supplere med koffein opplevde betydelig vekttap. Fordi den grunnleggende planen lar deg glede deg over noen dager og ikke forbyr noen form for mat, kan det være lettere å holde på med i forhold til dietter som begrenser forbruket hver dag.
Potensielle ulemper
Å utvikle en kalorisyklingdiettplan på egen hånd kan være vanskelig siden det krever en stor mengde nøye kalorietelling. Internett-tjenester som designer måltidene dine basert på ditt vektnedgangsmål og foretrukne matvarer er praktisk, men ofte dyrt. Hvis din valgte kalori-sykkelplan inkluderer svært kalorifattige dager - for eksempel 300 til 500 kalorier - kan det være vanskelig for deg å konsumere nok næringsstoffer for å holde deg sunn. Det kan også være tøft å unngå overdreven innmat på usunn mat dagen etter. Kostholdet understreker ikke viktigheten av regelmessig trening. Det skal ikke følges av gravide eller ammende mødre eller noen med et kronisk medisinsk problem som diabetes eller en historie med spiseforstyrrelser. Berkeley Wellness påpeker at det ikke er noen bevis som viser at kalorisykling dietter er trygge på lang sikt.
