Kostholdsbitt
Du kan finne en rekke ukentlige måltidsplaner som veier inn cirka 1.350 kalorier. Noen er mer fantasifulle enn andre. Diet Bites nettsted tilbyr for eksempel måltidsplaner som gir kostholdere en pause fra ensformighet med en og annen godteribar, gatekjøkkenburger eller taco, smoothie, middag med frossen mat eller BLT. For eksempel kan du spise en frokost med frukt og te eller kaffe i Diet Bites måltidplan, etterfulgt av en 200 kalori godbit, for eksempel en godteribar, til en matbit. Lunsj kan bestå av en hurtigmatburger eller taco og diettbrus. Til middag, fikser du opp en tallerken med grønnsaker med en 1/2 kopp magert kjøtt. Et slikt kosthold kan være lettere å holde seg til enn et som sjelden varierer hva du får lov til å spise.
Vekttap ressurser
Vekttap Ressurser detaljer måltider som også gir mulighet for mer variasjon enn mange dietter. Dette er utpekt som en budsjettplan for budsjettet, med oppskrifter på alle leverte varer. Kostholdet til dag 1 inneholder frukt, yoghurt med lite fett og müsli på menyen. Til lunsj kan steke kylling, en salat med salat og agurk og to stykker fullkornsbrød fylle deg opp. Middag bringer mer stekt kylling, Yorkshire-pudding og saus, kokte poteter, blandede grønnsaker og en fettsyret risdessert. Mens det virker mer ekstravagant enn de fleste kostholdsplaner, legger vektnedgangsråddietten opp til 1350 kalorier eller mindre per dag.
Freedieting
Det er en rekke gratis menyplaner på nettstedet Freedieting. En meny med lite fett på 1.350 kalorier for den første dagen består av kalkunbacon, to eggerøre og ett stykke toast til frokost, en liten kalkun-sandwich med salat og tomat, et eple og 12 oz. diett brus til lunsj, en kopp skiver gulrøtter til en ettermiddagsnacks - og hvit fisk, brun ris, salat og blandede grønnsaker til middag, med en yoghurt med yoghurt med granola om natten.
Ramona Josephsons Mix and Match
Ramona Josephson, en registrert kostholdsekspert i Vancouver, anbefaler en lage din egen måltidsplan som gir opp til rundt 1.350 kalorier per dag. Hun sier at et kosthold på 1.350 til 1.500 kalorier per dag vil tillate de fleste kvinner å gå ned i vekt. Josephson deler opp matvarene sine i 90 kaloriporsjoner og gir deg eksempler på tre frokoster, fire lunsjer og fem middager du kan blande og matche. Valg av frokost inkluderer for eksempel en smoothie med yoghurt med lite fett, skummet melk, en banan og frosne bær, eller et omega-3-egg med grønnsaker, en skive fullkornsbrød og en kopp frukt eller en halv bagel med en hard kokt egg og frukt. Du kan imidlertid blande alle de 90 kalori-delene, så du har dusinvis av måltider å velge mellom hver dag. Du kan også velge syv godbiter per uke fra en liste som inneholder et glass vin eller lettøl, sjokoladebiter og is.
