Konseptet med tre kvadratmeter om dagen er ikke alltid som bidrar til vellykket vekttap. Å spise mellom seks og åtte mindre måltider kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av. Kroppen din tilpasser seg forholdene du gir, og hvis du mater den sporadisk, kan den lagre fett og bremse metabolismen din, forutsatt at maten er knapp. På samme måte, hvis den antar at maten er rikelig, kan den frigjøre spart energi som du har lagret som fett, ifølge nettstedet Family Education. Det er enkelt å spise små, hyppige måltider.
Trinn 1
Spis et lite måltid kort tid etter at du har våknet, for å stoppe den raske kroppen din har gått mens du sov. Inkluder proteiner som egg, magert kjøtt eller yoghurt, og multigrain toast eller frukt. Drikk vann for å rehydrere deg selv etter å ha sovet.
Steg 2
Spis måltid nummer to en gang midt på morgenen. Avstå fra å bruke ordet "snack", som kan ha negative betydninger. Måltid to skal bestå av nøtter, frukt, yoghurt, ellers kan du lage en smoothie med myseproteinpulver og frossen frukt.
Trinn 3
Spis lunsj nær middag. En sandwich med magert kjøtt, salat, tomat og ost på multigrain brød med noen nøtter eller et stykke frukt vil være nok. Husk at måltidene må forbli små. Du dobler ikke mengden mat, bare hyppigheten av måltider, ifølge RealAge.com.
Trinn 4
Spis det fjerde måltidet omtrent klokka tre. Dette er vanligvis tiden da blodsukkeret stuper, og folk rekker å få sukkerholdige snacks. Velg nøtter, frø, frukt eller rå grønnsaker for å opprettholde det stabile blodsukkeret du har skapt gjennom dagen.
Trinn 5
Spis en liten middag tidlig på kvelden, i samsvar med porsjonsstørrelsene du har spist hele dagen. Magert kjøtt, salat, ris eller fullkornspasta er gode valg. Eventuelle ekstra rester kan brukes til morgendagens lunsj.
Trinn 6
Avslutt spisedagen din rundt klokka 7 eller 8 for å holde blodsukkernivået stabilt over natten. Velg en kveldssnack med en god mengde fiber slik at den sakte går ned mens du sover.
Tips
Ta med en balansert blanding av protein, karbohydrater, sunt fett og fiber gjennom dagen. Hold deg til spiseplanen din, selv om du ikke føler deg sulten hver gang.
