Til skuffelse for både menn og kvinner er det ikke mulig å redusere eller selektivt kaste fett på kroppen. Fett er vunnet og mistet overalt, uansett hvor du måtte tilføre litt ekstra.
Med noen greie endringer i trenings- og spisemønsteret ditt, kan du imidlertid redusere magestørrelsen - og til og med grøfte det mest gjenstridige magefettet.
Opp treningsrutinen din
Vekttrening er din sterkeste allierte mot sta magefett. Nøkkelen til å forbrenne fett er å styrke eller revidere stoffskiftet ditt, som i stor grad bestemmes av kroppssammensetningen (din andel kroppsfett til muskelmasse), ifølge Mayo Clinic.
For å forbedre kroppssammensetningen din, introduser styrketrening i din vanlige treningsrutine minst to ganger per uke, anbefaler Mayo Clinic. Å bygge din muskelmasse vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, selv i ro, siden muskelmassen forbrenner mer enn fett. Innarbeide sammensatte bevegelser (som dødløft eller luftpresse) for total forbrenning.
Mens vektrommet er din beste venn for å brenne magefett, må du heller ikke forsømme kardio. Aerob trening - enten det er jogging, fotturer eller sykling - vil øke kaloriutgiftene og fremme hjertets helse. Sikt på 30 minutter fysisk aktivitet hver dag.
Vedta sunne spisevaner
Det er en viss gyldighet i konseptet at "abs er bygget på kjøkkenet." Ernæring spiller en stor rolle i å redusere magestørrelse, og spisevaner er ofte der folk sliter mest. Likevel vil du unngå bearbeidet mat og ta i bruk et sunnere kosthold deg mye nærmere målet ditt.
Når det gjelder grønnsaker, ikke hold tilbake! Grønnsaker er ikke bare fulle av viktige vitaminer og mineraler, men gir også rikelig med fiber i kostholdet ditt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Ikke bare hjelper fiber med å holde fordøyelsen i bevegelse, det er et godt verktøy for vektstyring, ettersom det senker hastigheten som maten passerer gjennom magen, og holder deg full lenger.
Å øke ditt daglige proteininntak vil også bidra til å avverge sult og fremme muskelvekst, ifølge Harvard Health Publishing. Introduser mer magre proteinalternativer inkludert kylling, kalkun og fisk. Sikt på rundt 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt, omtrent 56 gram per dag for menn (og 46 gram per dag for kvinner).
