En vanlig klage mange kvinner har etter vekttap er at brystene har mistet sin perkiness. Vekttap i brystene kan få en kvinne til å føle seg mindre feminin, mindre selvsikker og kan til og med ha innvirkning på sexlivet hennes. I disse øyeblikkene er det imidlertid viktig å huske at fordelene ved vekttap oppveier litt svakhet, og at det er mange øvelser som kan forbedre brystets fasthet.
Tips
For å forbedre brystets fasthet etter vekttap, må du gjøre styrkeøvelser rettet mot brystmusklene som vektstang benkpress, fri vekt brystflue og armhevinger.
Vekttap og bryst
Under det fete brystvevet ligger brystmusklene, som kan bli ganske sterke og tonet akkurat som alle andre områder av kroppen. Noen ganger hopper kvinner over å jobbe med pecs fordi de enten prioriterer andre områder av kroppen, eller de frykter at å gjøre for mange brystøvelser vil gjøre overkroppen for "klumpete". Newsflash: Det er helt usant! Å gjøre målrettede brystøvelser, spesielt med tunge vekter, kan faktisk gi deg den ekstra fordelen du ønsker.
Tips
Legg merke til at brystvevet i seg selv ikke kan fyres opp, men ved å gjøre målrettede brystøvelser, kan du lage ekstra ekstra fordel ved å bygge musklene under.
Løft tungt og ofte
I følge Office of Women's Health er det høyst usannsynlig at en kvinne vil bli mer muskuløs fra å løfte vekter regelmessig fordi kvinnekroppene er formulert for å ha mer kroppsfett og mindre muskler. Og det er god kunnskap å ha fordi det er mange fordeler med å løfte tunge vekter, inkludert å øke stoffskiftet og redusere din biologiske alder.
Sett inn innsatsen
Som med alle andre områder av kroppen, må du legge inn innsatsen hvis du vil holde den tett. Det samme gjelder brystene dine etter vekttap.
1. Barbell Bench Press
American Council on Exercise rangerte vektstangbenken og trykk på en av de tre mest effektive brystøvelsene.
- Når du sitter på enden av en benk, tar du tak i vektstangen i begge hender, og sørg for at grepet er sentrert og at hendene er bredere enn skulderavstand fra hverandre.
- Legg deg forsiktig tilbake og skyv vektstangen opp til armene er rette og tilnærmet over brystvorten. Vri knagene dine slik at de peker mot taket.
- Bøy ved albuen, senk vektstangen ned til armene er i en 90-graders sving eller litt lenger mens du fortsatt justerer vektstangen over den midtre delen av brystet.
- Trykk opp på samme måte og gjenta åtte til 12 reps.
2. Free Weight Chest Fly
Å gjøre en brystflue med frie vekter er en annen effektiv øvelse for perkier bryster. Bonus: det retter seg mot både brystet og skuldrene!
- Sitt på enden av en benk med to hantler, legg deg forsiktig tilbake og løft vektene opp til armene dine er rette og vektene er over brystvorten din. Ikke lås eller forhøy ut albuene.
- Drei håndleddene slik at håndflaten på hendene vender mot hverandre.
- Med albuene mykt bøyd, trekk begge armene utover mens du senker vekten ned langs sidene. Ikke gå utover høyden på brystet eller benken.
- Klem armene tilbake til sin opprinnelige posisjon, med albuene fremdeles mykt bøyd, som om du klemmer en stor treningsball.
- Gjenta åtte til 12 reps.
3. Push-ups
Push-ups er en effektiv brystøvelse som lar deg multitaske, også arbeide underliv og armer.
- Begynn i riktig plankeposisjon, plasser hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre på gulvet. Endre ved å falle til knærne mens du holder en rett ryggrad.
- Bøy albuene bredt når du senker hele kroppen mot gulvet. Forsikre deg om at kroppen din forblir på linje i planken uten å slappe eller løfte hoftene.
- Slipp ned så langt du kan uten å berøre bakken, og trykk deretter kroppsvekten opp i den brede armplankeposisjonen. Ikke bli frustrert hvis du bare kan bøye armene litt før du trykker opp igjen. Utvalget ditt blir bedre når du bygger bryststyrken.
- Gjenta åtte til 12 reps.
