Kroppen din trenger protein for å lage og reparere celler, og hver celle i kroppen din inneholder dette makronæringsstoffet. Å utføre regelmessige muskelbyggende treninger øker proteinkravene dine, men å få mer protein enn du trenger vil ikke hjelpe deg å bygge muskler raskere. Overflødig protein kan bidra til problemer som kan undergrave din helse og atletiske prestasjoner. For å holde deg i toppform, trenger du en tilstrekkelig, men ikke overdreven mengde protein i kostholdet ditt.
Proteinkravene dine
Ved å konsumere 200 g protein om dagen får du nesten fire ganger mer protein enn den gjennomsnittlige ikke-idrettsutøveren krever. Menn i alderen 19 til 70 år trenger 56 g protein daglig, mens gutter i alderen 14 til 18 år trenger 52 g daglig, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Jenter og kvinner i alderen 14 til 70 år trenger 46 g protein om dagen. Du trenger mer protein enn dette for å bygge muskler. På det meste trenger du imidlertid 1, 5 til 2 g protein per kilo kroppsvekt. Det betyr at 200 g protein om dagen bare passer hvis du veier minst 100 kg, eller 220 pund, og regelmessig utfører intense muskelbyggende treningsøkter. Hvis du veier mindre eller ikke trener, kan dette beløpet være skadelig for høyt.
Primære effekter av overflødig protein
Mens de fleste regelmessig bruker noe overflødig protein uten skadelige effekter, kan et stort overskudd av protein føre til helseproblemer. Når kroppen din bryter ned protein, danner den nitrogen og urea, et avfallsprodukt som fjerner nitrogen. Kroppen din trenger vann for å skylle ut urea i urinen. Mer protein fører til mer vanntap, noe som kan føre til dehydrering. Hvis du er en idrettsutøver som mister betydelige mengder vann gjennom svette, øker forbruket av store mengder protein risikoen for dehydrering hvis du ikke overvåker vanninntaket nøye. Overflødig protein, spesielt renset proteintilskudd, tar kalsium fra beinene, svekker beinene og øker risikoen for osteoporose. Å spise store mengder animalske produkter for protein øker inntaket av mettet fett, og potensielt øke risikoen for hjertesykdommer.
Overflødig protein og nyrene dine
Overflødig protein får nyrene til å jobbe hardere, men det vil ikke skade sunne nyrer. Hvis du allerede har en nyretilstand, kan overflødig eller til og med moderat proteininntak forverre det. Nedsatte nyrer kan ikke fjerne den samme mengden giftstoffer som sunne nyrer kan. Dette betyr at for mye protein kan føre til en oppbygging av nitrogen i kroppen din. Hvis du har en nyretilstand, kan helsepersonellet hjelpe deg med å bestemme hvor mye protein du skal konsumere.
Protein fra kosttilskudd og mat
Å drikke protein rister for å få mer protein enn det daglige behovet ditt, er ikke nødvendig for å bygge muskler, forklarer den registrerte kostholdseksperten Andrea Rudser-Ruskin i et intervju for Northwestern Universitys "Medill Reports." Hvis du trener, er det viktig å få i deg tilstrekkelig med karbohydrater, kroppens viktigste energikilde. Rudser-Ruskin anbefaler et forhold på 4 g karbohydrater til 1 g protein. Ideelt sett bør proteinet ditt komme fra mat som kjøtt, melk, egg, nøtter og bønner i stedet for proteintilskudd.
