Fett lagres systematisk; for menn blir overflødige kalorier lagret som fett, først fra livet og mageområdene. Det er ingen måte å oppdage tog eller målrette spesifikke områder når du brenner fett; Imidlertid vil en god treningsplan for menn som fokuserer på å øke energiforbruket være effektiv for å fremme vekttap. Inkluder motstandstrening i vekttap-planen på mandager, onsdager og fredager, og på tirsdager og torsdager deltar i bare cardio-økter.
Diversifiser Cardio for maksimale resultater
Kardiovaskulære øvelser er svært effektive for å fremme fett tap. Det er to primære kardiovaskulære treningsmetoder: Trening med lav intensitet Steady State og High Intensity Interval Training. LISS-treningen din kan gjøres på en elliptisk maskin eller på en tredemølle. Disse maskinene er effektive fordi de lar deg stille motstand og tempo mens du overvåker pulsen. Du vil ønske å utføre to LISS-treninger per uke. Still inn maskinen slik at pulsen din er 30 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvensformel er: 220 - (din alder) = maksimal hjertefrekvens. Utfør denne øvelsen i en varighet fra 20 til 30 minutter to ganger per uke.
Trykk den over toppen med HIIT
Høyintensitetsintervalltrening vil tillate deg å diversifisere kondisjonstreningene dine, samtidig som du bekjemper kroppens forsøk på å tilpasse seg treningen. Du kan gjøre HITT-øktene på nabolagssporet. En effektiv HITT-trening er 400 meter intervalloverlapp. Start ved start / målstreken og merk av hver 50 meter til du havner tilbake der du startet. Sprint 100 meter til den andre markøren, og gå deretter sakte tilbake 50 meter til den første markøren. Gjenta syklusen til du har rundet hele sporet. Gjør dette to ganger per uke. Alternative dager med LISS-treningen.
Bygg kroppen din med Walking Pushups
I tillegg til kondisjonstreningene dine, forplikt deg deg til tre treninger for hele kroppen per uke; vekslende dager. Start med gående pushups. Start i pushup-stilling, med venstre hånd på toppen av en tynn pute eller papirplate. Utfør en pushup, og gå under høyre bevegelse over høyre hånd for å erstatte venstre hånd på puten. Fortsett denne øvelsen, vekslende hender til du har fullført 10 reps for tre sett. Bruk en gjenopprettingsperiode på 90 sekunder.
Feel the Burn with Chair Squats
Stå foran en stol som om du skulle sitte i den. Plasser hendene foran deg. Begynn sakte å sitte på huk - stopp kort før du berører stolens sete, hold knebøyposisjonen i 10 tellinger. Utfør 10 til 12 reps i tre sett, med en gjenopprettingsperiode på 90 sekunder.
Neste trening ben trening
Stå med føttene sammen og armene ved siden av deg, som om du holdt håndvekter, skritt frem med høyre fot i en sprengestilling. Gjenopprett til startposisjonen og gå fremover med venstre ben og fullfør den første repetisjonen. Utfør 10 til 12 reps med en 90 sekunders utvinningsperiode.
Brenn den av med kretsopplæring
Vær kreativ med treningsøktene dine. Grip et sett på 15 lb. manualer og et hoppetau. I denne kretsboringen vil du ikke stoppe før du har fullført syklusen. Begynn med å gjøre 50 rotasjoner på hoppetauet. Når du er ferdig med rotasjonene, må du umiddelbart slippe tauet og hente hantlene. Fra stående stilling gjør 10 knebøy med hantlene hengende på din side. Gå tilbake til hoppetauet og reduser repsene med 10, og gjør 40 rotasjoner. Gjenta hantelen knebøy minus en rep. Gjenta denne syklusen til du er nede i 10 hopper taurotasjoner og og seks dumbbell knebøy. Den andre uken kan du gå opp til to sykluser.
Sikkerhet første tilnærming
Planlegg en avtale for å konsultere legen din før du begynner på et nytt treningsprogram eller et ernæringsprogram. Ikke delta i noen raske vekttapsprogrammer som lover urealistiske mål. I følge Centers for Disease Control and Prevention er en sunn hastighet for vekttap en til to kilo per uke.
