Når du vurderer vekttap, er det alltid best å planlegge fremover. Det tar betydelig tid å gå ned i vekt, spesielt hvis du gjør det på en måte som ikke skader kroppen din. Sikkert vekttap overstiger aldri 2 kg. per uke - noe kosthold som forårsaker vekttap som er større enn det beløpet, bør overvåkes av en lege.
kalorier
For å finne ut hvor mange kilo du kan miste i løpet av en tre-dagers periode, må du vite hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. En moderat aktiv mann kan multiplisere vekten sin med 15, og en relativt inaktiv mann kan multiplisere vekten sin med 13 for å få dette tallet. Hvis du er kvinne, multipliser vekten din med 12 hvis du er moderat aktiv og med 10 hvis du er relativt inaktiv. Når du vet hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten, vil du vite hvor mange kalorier du trygt kan kutte. For å slanke deg sunt, ikke gå under 1200 kalorier. For hvert underskudd på 3500 kalorier du lager, vil du miste 1 pund.
Fasting
Vannvekt
Det er mulig du kan miste 2 eller 3 pund. av vannvekt i tillegg til fett i løpet av ditt tredagers kosthold. Hvis du strengt begrenser kalorier, vil du nesten alltid begrense mengden natrium i kostholdet ditt. Et lite natriumdiett kan føre til at kroppen din slipper ut overflødig vann. Hvis du faste eller spiser en så kalorifattig diett at kroppen din forbrenner muskler for energi, vil musklene også slippe vann. Husk at eventuell vannvekt du mister vil komme tilbake så snart du begynner å spise et normalt kosthold.
Kosthold og trening
Måten å gå ned i vekt på en trygg og sunn måte er å spise et sunt kosthold og få en fornuftig trening. En person som normalt krever 2.100 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og som forbrenner 300 kalorier per dag gjennom ytterligere trening på et 1200 kalori-kosthold, kan forvente å miste 1 pund fett på slutten av en tre-dagers periode. Dette vekttapet er mye mer sannsynlig å være permanent enn vekttap oppnådd gjennom et mer ekstremt kosthold.
