Når du først går inn på et treningsstudio, kan utvalget av maskiner være overveldende. Imidlertid er det unødvendig å bruke dem alle. Kvinner bør fokusere på å bruke et utvalg av cardio-maskiner og vektmaskiner - med målet å gå over til frie vekter når du blir mer komfortabel med styrketrening.
Hjertemaskiner
I kondisjonsdelen av treningsstudioet ditt finner du et bredt utvalg av maskiner. Disse inkluderer tredemøller, elliptiske midler - også kjent som langrennere - romaskiner, stepper og stasjonære sykler. For å målrette underkroppen din, bruk stepper, sykler og tredemøller satt i et raskt tempo i skråning. Roermaskiner er nyttige for å målrette overkroppen, mens den elliptiske gir en kroppsøving for hele kroppen. HIIT-trening med høy intensitet, er en av de mest effektive måtene å utføre kardio på noen av disse maskinene, redusere kroppsfett og forbedre den generelle muskeltonen. Arbeid hardt i en angitt periode, 20 til 30 sekunder, hvile deretter i en kort periode, 10 til 15 sekunder, og gjenta åtte til 10 ganger.
Stabelmaskiner
Stabelmaskiner gir et enkelt inngangspunkt til vekttrening for kvinner som aldri har løftet vekten før. Disse maskinene har en bunke med vektplater halvert av en tappestang som lar deg velge hvor mye vekt du vil bruke. Det er en rekke maskiner som bruker dette systemet, som kan brukes til bicep-krøller, tricep-pushdown, kabeloverganger, benkrøller og benpress, lat pulldowns og assistert pull-ups. Disse maskinene bør brukes hvis du ennå ikke er sikker på å bruke frie vekter - når du er mer komfortabel, må du ta deg til hantel og vektstangarbeid.
Platelastede maskiner
Platelastede maskiner er et halvveis punkt mellom stabelmaskiner og frie vekter. Du laster dem med vektstangplater til den vekten du er komfortabel med og utfører en rekke øvelser. Smith-maskinen - best brukt til knebøy og kalveheving, stigning av beinpress og skrå brystpress - er de vanligste maskinbelagte maskinene du vil se. Disse maskinene kan være nyttige hvis du er skadet og trenger å være forsiktig med å bære last, og hvis du fremdeles ikke er sikker på å flytte til frie vekter. Imidlertid har de en tendens til å begrense ditt bevegelsesområde, noe som kan føre til dårlig form når du beveger deg til frie vekter.
Gratis vekter
Trening med frie vekter vil gi deg mest mulig "smell for pengene." Du bruker hele bevegelsesområdet for hver muskelgruppe, forbedrer balansen og holdningen, bygger mager muskelmasse mer effektivt og øker styrken og utholdenheten uten å stole på at maskinen gjør noe av arbeidet for deg. Et av de mest populære alternativene for fri vekt er vektstangen, som vanligvis brukes til: friløfter, knebøy, lunges, benkpress, bøyd over rad og luftpress. Hantler er også veldig populære, og kan brukes til alle de samme øvelsene, i tillegg til enarm- og enbensarbeid.
