Hvordan styrke buemuskelen i foten

Føttene dine er ansvarlige for mye av din mobilitet, så når de blir smertefulle, som det kan skje med flate føtter, kan livskvaliteten din lide. Flate føtter, eller falne buer, er en tilstand der fotbuen har kollapset. Skader, langvarig belastning på foten eller normal aldringsprosess er vanligvis årsaken til fallne buer hos voksne. Alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi; men som oftest kan du bidra til å lindre ubehag ved å styrke foten med målrettede øvelser.

Hold deg aktiv ved å holde føttene sterke og sunne. Kreditt: Staras / iStock / Getty Images

Trinn 1

Rådfør deg med legen din før du behandler de falne buene på egen hånd for å forsikre deg om at du ikke lider av en mer alvorlig tilstand. Utfør styrkeøvelser for føttene når legen din har gitt godkjenning.

Steg 2

Varm opp kroppen din ved å utføre 10 minutter av en ikke-eller lett-kondisjonstrening. Sykling og roing er eksempler på ikke-påvirkning; Turgåing anses å være lett.

Trinn 3

Utfør balansen og nå øvelsen, som bruker buen din for stabilitet. Stå barbeint med høyre side av kroppen din ved siden av baksiden av en stol. Plasser høyre hånd på stolen for støtte når du løfter høyre fot av gulvet og balanserer på venstre ben. Bøy venstre kne. Engasjer foten din; sørg for at stortåen holder seg på gulvet. Bøy deg fremover i midjen og nå fremover med venstre hånd så langt foran deg som du er i stand til å holde balansen og hold kneet bare på en svak sving. Gå tilbake til startposisjonen. Fullfør to sett med 10 repetisjoner på hver fot.

Trinn 4

Sitt deg høyt på kanten av en stol for å ta håndklær. Fjern sokkene og skoene og legg føttene flatt på gulvet. Plasser et håndkle på gulvet foran føttene. Start med høyre fot; plukk opp håndkleet med tærne. Hold sammentrekningen i ett antall, og slipp deretter håndkleet tilbake til gulvet. Fullfør 10 til 20 repetisjoner og gjenta på venstre fot. Øk utfordringen ved å plassere en liten bok eller et annet element på håndkleet som vil gi motstand og gjøre det vanskeligere å løfte håndkleet fra gulvet.

Trinn 5

Massér foten din med en frossen juice eller tennisball; massering av buen bidrar til å øke fleksibiliteten og lindre tettheten på foten. Plasser boksen eller kulen på gulvet og rull midtbuen over den, og beveg deg frem og tilbake i tre til fem minutter. Gjenta på den andre foten.