Før du prøver å korrigere ryggradens justering på egen hånd, må du ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at du ikke har et mer alvorlig, underliggende problem. Noen spinal ubalanser trenger ikke en kiropraktor. Hvis du ikke har noen alvorlige medisinske problemer, kan strekk-, styrke- og avslapningsteknikker hjelpe deg med å forbedre holdningen og ryggraden. Nettstedet Spine-Health vektlegger trening som den viktigste faktoren som bidrar til spinalhelsen. Inkluder trening i din daglige rutine for å øke styrken og oppveie ubalanser i muskler som kan bidra til feil justering av ryggraden.
Trinn 1
Identifiser ting i den daglige livsstilen din som du kan gjøre for å hindre riktig spinaljustering. Hvis du for eksempel bruker lange timer på å slappe av i en kontorstol, bruker du jevnlig sko uten støtte eller sover du på magen, kan det hende du må gjøre endringer i de områdene i livet ditt for å forbedre ryggraden.
Steg 2
Hvil ryggen mens du er på jobb. I følge Spine-Health legger du mer press på ryggen mens du sitter enn mens du står. Forsikre deg om at du setter deg rett opp, med bena ubehandlet og i 90-graders vinkler for å redusere unødvendig trykk. Hvis du finner deg selv å krysse beina regelmessig, kan dette kaste ryggraden ut av justeringen.
Trinn 3
Bruk en stabilitetsball som kontorstol i korte perioder på dagen. I følge American Council on Exercise vil det å sitte eller utføre øvelser på en stabilitetsball bidra til å styrke kjernemuskulaturen i abs, hofter og rygg, noe som bidrar til forbedret holdning. Du trenger ikke å grøfte den behagelige kontorstolen, bare bruk en stabilitetsball i 20 minutter på begynnelsen av dagen, og deretter igjen i 20 minutter etter lunsj.
Trinn 4
Gå rundt og strekk regelmessig. Bevegelse forbedrer blodstrømmen til ryggraden og oppmuntrer bevegelighet og bevegelsesområde, noe som gjør riktig spinalinnretning lettere å vedlikeholde.
Trinn 5
Tren daglig, inkludert både kondisjonstrening og vekttrening til treningen. Å forbedre styrken, spesielt i ryggen og i magen, kan hjelpe deg med å forbedre holdningen din og justere ryggraden.
Trinn 6
Legg yoga til treningsrutinen din. Yoga tar deg gjennom en serie øvelser som strekker og styrker både kroppen din foran og bak, og hjelper til med å utjevne ubalanse i muskler. Spine-Health bemerker at yoga kan forbedre holdningen og ryggraden.
Trinn 7
Sov på en måte som støtter ryggraden din. Ryggraden din skal ha muligheten til å hvile, slappe av og justere seg selv mens du sover; hvis du våkner stiv, kan det være lurt å ta opp potensielle problemer. Hvis du sover på din side, kan du vurdere å plassere en tynn pute bak knærne. Hvis du sover på ryggen, legger du en pute under knærne og et håndkle under nakken. Unngå å sove på magen hvis du kan.
