Hvis tredemølle eller elliptisk glider ikke appellerer til deg, må du dra badedrakten for en god trening. Vann aerobic, eller aqua fitness trening, gir rekreasjon og fysisk aktivitet for et bredt spekter av individer, men er spesielt gunstig for eldre voksne eller de som ikke ønsker å legge mye stress på leddene.
Vann aerobic klasser finner vanligvis sted i svømmebassenger og bruker musikk for å inspirere studentene og gjøre treningsøkt morsomme. Instruktører kan stå opp på dekk, demonstrere trekk eller bli med studenter i vannet. Dypvanns-aerobic krever bruk av spesielle flotasjonsbelter for å gi stabilitet og oppdrift.
Det er lav innvirkning
Vann aerobic er lett på leddene, og dermed bra for mennesker med leddgikt eller andre bevegelighetsproblemer. Den lave påvirkningen på leddene gjør også at aerobic er et godt treningsvalg for mennesker som er overvektige.
Ulempen med den lave effekten av aerob trening i vann er at det gjør lite for å bygge sterke bein eller mager muskelmasse effektivt. Vektbærende trening bygger både bein og muskler. Fordi vann minimerer effekten av tyngdekraften og vekten, er ikke aerobic den beste trening for det formålet. Noen aerobe treningsøkter bruker vekter, og de øvelsene hjelper med å bygge muskelmasse, mest på overkroppen.
Vannet føles fint
Bassengvannsmiljøet har sine fordeler. Spesielt holder det kroppene svale. Spesielt overvektige mennesker kan lide av overflødig varme under trening og noen ganger bli for trette til å fortsette. Vann fungerer som en temperaturregulator og det avleder varmen effektivt. Dessuten føles vann bare bra det meste av tiden, spesielt i varmt vær.
En ulempe ved å trene i bassenget er at noen vannaerobi-entusiaster utvikler bivirkninger fra desinfeksjonsprosessen ved bassengvannet. Bassengetakerne kan ha allergi mot enten klor eller brom, de to ofte brukte kjemiske desinfeksjonsmidlene for svømmebassenger. Typiske klager inkluderer røde, irriterte øyne; tørr, kløende hud; og noen ganger lungerritasjon.
Det hjelper med vekttap
Vann aerobic forbrenner kalorier. Stort sett alle typer fysisk aktivitet kommer deltagerne til gode, i følge Centers for Disease Control and Prevention. CDC-nettstedet viser retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008, som anbefaler minst 150 minutter per uke moderat aerob trening for voksne. I følge CDC er vannaerobikk en moderat type aerob trening, og det kommer det kardiovaskulære systemet og den generelle kondisjonsnivået til enkeltpersoner til gode.
Dessverre brenner ikke aerobic i vann like mange kalorier som mer intense treningsformer. For eksempel forbrenner vann-aerobic 298 kalorier i timen for en voksen på 155 pund. Den samme voksen brenner 930 kalorier per time og løper 7, 5 miles per time. Selv om trening er en utmerket måte å forbedre helsen og opprettholde vekttap, er det ikke en garantert måte å gå ned i vekt. Kalorireduksjon, kombinert med et fornuftig treningsregime, er den beste måten å oppnå varige resultater.
