Juice renser, for eksempel vannet, honningen, sitronen, cayenne pepper detox, har blitt trendy. De har fått støtte fra kjendiser og har spredd seg på tvers av nettområdet, med oppskriftene deres livsstilsblogger og kostholdsblogger. Men er de effektive? Og enda viktigere, er de trygge?
Juice Detox Diet
Harvard Health spør: Er juicing "kjepphest eller fab? For det første er det ingen publisert forskning som støtter effektiviteten og sikkerheten til rensing av juice. Kroppen din har sin egen avgiftning, så en saftrensing for å" avgifte "tarmene er helt unødvendig.
Når det er sagt, kan juice-kombinasjoner uten fastekomponenten ha fordelene. Sitrusbaserte juice, for eksempel, kan redusere risikoen for hjertesykdommer. Drikke juice kombinasjoner kan også øke inntaket av løselig fiber, vitaminer og mineraler og sunne antioksidanter.
Imidlertid advarer Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse deg om å ta hensyn, da rensing (sammen med faste) kan forårsake hodepine, besvimelse, svakhet og dehydrering.
Dessuten leverer detox-dietter ikke alle næringsstoffene du trenger, og vil ikke føre til varig vekttap. Ved å gå på detox-diett risikerer du å konsumere produkter som inneholder skadelige ingredienser eller bakterier, spesielt når juice ikke har blitt behandlet eller pasteurisert.
Honning, sitron og Cayenne Pepper
Når det gjelder honning og om det induserer vekttap, er juryen fremdeles ute. Den australske regjeringsdepartementet for helse viser honning som et "skjønnsmessig" matvalg, ettersom det er en mat du bør unngå når du prøver å gå ned i vekt.
En liten mars 2016-studie av 50 deltakere, publisert i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , fant likevel ut at konsumering av sitronhonningjuice mens den faste, reduserte kroppsvekten. Til tross for effektiviteten av sitronhonningjuice i denne spesielle studien, anbefales ikke faste som et levedyktig alternativ, da det kan føre til helseproblemer.
Generelt sett er sitron et sunnere alternativ til mer sukkerholdige drikker. Centers for Disease Control and Prevention foreslår å bytte søtet sitronte, som har 180 kalorier, med sitron i glitrende vann, som har null kalorier. Selv om sitronsaft eller vann i seg selv ikke gir en magisk kule for vekttap, kan det være et fint alternativ til andre mer sukkerholdige drikker.
Noen studier og anmeldelser har pekt på forbruk av cayennepepper som en måte å gå ned i vekt på. En anmeldelse fra Appetite i oktober 2012, fant at capsaicin, en viktig komponent i cayennepepper, øker energiforbruket, øker lipidoksidasjonen og reduserer appetitten.
Sunne måter å gå ned i vekt på
Selv om juice-kombinasjoner kan gi visse vitaminer og mineraler, kan rensing som "master cleanse detox" eller "Dr. Ax detox-programmet" til slutt vise seg å være skadelig. GirlsHealth.gov anbefaler sunne måter å miste vekt på som inkluderer:
- Unngå sukkerholdige drikker.
- Spiser færre søtsaker og usunne snacks.
- Å delta i fysisk aktivitet som inkluderer totalt 60 minutter moderat eller fysisk aktivitet hver dag.
- Vær oppmerksom på hvorfor du spiser.
- Å kutte ned på fett.
- Hold fastmat måltider til et minimum.
- Så snart du blir sulten, kan du spise en matbit som inneholder fiber og protein.
- Å være oppmerksom på spisevanene dine.
The Better Health Channel of Victoria, Australia, fraråder å hoppe over måltider og slanke dietter, mens du anbefaler å balansere ekstra mat med ekstra trening, spise et variert kosthold og øke inntaket av frukt og grønnsaker.
Når det gjelder trening, anbefaler Better Health Channel å spille en sport du liker, gå i stedet for å ta bilen på korte turer, gå hunden og ta trappene i stedet for heiser.
