Fordi koffein er et kraftig psykoaktivt stoff, kan det forårsake noen ubehagelige bivirkninger, inkludert søvnforstyrrelser. Koffein stimulerer direkte hjerneaktivitet, selv under søvn, noe som kan føre til mareritt. Det kan også forårsake eller forverre mareritt indirekte gjennom dets innvirkning på søvnens kvalitet. Hvis du opplever mareritt uten åpenbar grunn, kan en kopp kaffe på ettermiddagen være den skyldige.
Koffein og søvnkvalitet
Koffein stimulerer nervesystemet ditt. Det hindrer også nevrotransmitteren som forteller hjernen din når du skal føle deg søvnig, forklarer Harvard Medical Schools avdeling for søvnmedisin. Disse funksjonene forklarer hvorfor koffein får deg til å føle deg våken og våken. Men hvis koffeinet forblir i systemet ditt, kan det føre til økt hjerneaktivitet selv mens du sover. Fordi hjernen din fortsetter å jobbe når du sover, men heller ikke kan tenke logisk - siden den mangler veiledning av bevisstheten din - kan den skape bisarre og skremmende drømmer.
Fordi hjernen din sliter med å slappe av fullstendig, opplever du mindre dyp søvn, der hjerneaktiviteten din bremses, og mer lett søvn, som er når drømmer oppstår. Fordi du forblir i drømmestadiet lenger, har hjernen din mer tid til å skape mareritt.
Koffein og stress
Koffein stimulerer produksjonen av kortisol, hormonet som forårsaker stress, rapporterer en studie fra 2005 i tidsskriftet "Psychosomatic Medicine." Denne stimuleringen gir den betydelige fordelen ved å hjelpe deg med å føle deg våken og fokusert, men den kan også gjøre at du føler deg irritert, spesielt hvis du spiser mye koffein. Å oppleve stress gjør det mer sannsynlig at du har mareritt, forklarer MedlinePlus.
Utilstrekkelig søvn kan også forårsake eller forverre stress; siden koffein reduserer søvnkvaliteten din, kan det også føre til mareritt på denne indirekte måten.
Koffein og søvnsyklusen
Koffein hindrer prosessen med å sovne, får deg til å våkne oftere gjennom natten og forhindrer deg i å sove dypt og fredelig. Å ha koffein i systemet ditt om natten betyr at du får dårligere søvn i færre timer, avslutter Johns Hopkins Bayview medisinske senter. Fordi utilstrekkelig eller dårlig kvalitet i søvnen får deg til å føle deg trøtt, gjør det deg også mer sannsynlig at du har lyst til koffein, inkludert senere på dagen. Å drikke koffein senere på dagen forverrer deretter søvnkvaliteten din den kvelden. Denne frustrerende syklusen - mer koffein og dårligere søvn - øker sjansen for mareritt enda mer.
Koffein og søvnløshet
Fordi koffein forstyrrer søvnmønstrene dine, kan det føre til søvnløshet. Søvnløshet kan da forårsake angst på to måter: du føler deg irritabel som følge av utilstrekkelig søvn, og du føler deg stresset for søvnløsheten i seg selv. Angst på sin side øker sannsynligheten for at du får mareritt når du endelig har fått sove.
Denne syklusen kan følge et annet mønster også. Koffein kan forårsake angst, noe som kan forårsake mareritt; hvis du frykter mareritt, kan du begynne å grue deg til leggetid, noe som kan føre til søvnløshet.
Hva å gjøre
For å unngå koffeininduserte mareritt, ikke drikk koffein om ettermiddagen. Viktigst av alt, unngå koffein i løpet av fire til åtte timer før sengetid. Hvis du er følsom for koffein, bør du unngå det i hele 12 timer før du planlegger å sove.
