Vitaminer er viktige for god helse i alle aldre. Kombinert med regelmessig trening og en generell sunn livsstil, hjelper vitaminer kroppen din til å fungere ordentlig og forhindre helseproblemer. Vitaminene du trenger - og deres mengder - endres hele livet. Kvinner i 30-årene er ofte fokusert på å forhindre aldring, holde seg sunne under graviditeten og holde energinivået høyt. Visse vitaminer, først og fremst kjøpt gjennom kosthold og noen ganger via kosttilskudd, kan hjelpe deg med å nå disse målene.
Anti-oksidanter
Mange kvinner i 30-årene ser i speilet og merker plutselig fine linjer, tynnende hud og andre aldringstegn. Den gode nyheten er at noen vitaminer kan bidra til å bremse denne prosessen. En gruppe vitaminer og mineraler kjent som antioksidanter bekjemper frie radikaler, som er skadelige molekyler skapt av giftstoffer i miljøet som kan bidra til sykdom og aldring. Generelt sett bør kvinner i 30-årene sikte på minst 15 mg E-vitamin hver dag for å redusere aldringstegnene og øke immuniteten. C-vitamin letter absorpsjonen av vitamin E, øker immuniteten og reduserer risikoen for hjertesykdom. Målet å få minst 75 milligram hver dag. Minst 2.310 internasjonale vitamin A-enheter daglig hjelper med å beskytte øynene dine og forhindre solskader.
folat
Kvinner i fertil alder, spesielt de som planlegger å bli gravide, bør øke inntaket av B-vitaminfolat, kjent som folsyre i sin syntetiske form. Folsyre reduserer sannsynligheten for defekter i nevrale rør hos fostre, så vel som før fødsel og lav fødselsvekt. Alle kvinner over 19 år bør få minst 400 mikrogram folsyre hver dag; gravide trenger 600 mikrogram.
D-vitamin og kalsium
Kvinner i 30-årene må begynne å tenke på å forebygge fremtidige sykdommer, for eksempel osteoporose, en tynning av bein. Du kan bidra til å holde beinene sterke ved å få tilstrekkelig kalsium. Mens kalsium er et mineral, ikke et vitamin, er det fremdeles viktig for en kvinne i 30-årene. National Institute of Health anbefaler at alle kvinner under 50 år får minst 1 000 mg kalsium. Hvis du er gravid eller ammer, øker anbefalingen til 1200 til 1500 milligram per dag. D-vitamin hjelper kroppen din med å absorbere kalsium, så sørg for at du får 400 internasjonale enheter hver dag. En studie i desember 2004-utgaven av "Farmakologisk forskning" forklarer at det å ta vitamin D og kalsium sammen hjelper til med å forhindre bentap forbundet med overgangsalder.
Jern
Et annet spesielt viktig mineral for kvinner i 30-årene er jern. Kvinner har stor risiko for å utvikle jernmangel. Dette gjelder spesielt kvinner som har tunge menstruasjoner eller er gravide. En jernmangel kan føre til at du føler deg trøtt, øker sjansen for infeksjon og holder deg i å opprettholde en behagelig kroppstemperatur. For å unngå disse problemene, må du sikte på minst 18 milligram jern per dag eller 27 milligram hvis du er gravid. Hvis du ammer, synker faktisk anbefalingen til 9 milligram per dag. Vitamin C og A hjelper kroppen din med å absorbere og bruke jern, så få tilstrekkelige mengder av disse vitaminene.
