Du vil kanskje strebe etter å ha meislet abs eller perfekte gluter, men å holde seg i form og opprettholde en sunn vekt vil også være til nytte for helsen din. Å være overvektig kan øke risikoen for kroniske sykdommer, inkludert noen typer kreft, mens det å være undervektig kan påvirke hormonbalansen og immunforsvaret. Selv om det ikke er en eneste "perfekt" vekt, kan du få en grov ide om et sunt vektområde basert på høyden din.
Tips
Den perfekte vekten for deg avhenger av alder, høyde, kjønn og kroppssammensetning. Be legen din om å hjelpe deg med å bestemme vektmålene dine.
Din kroppsmasseindeks
En av de mest anerkjente metodene for å vurdere vektstatus i forhold til høyde er kroppsmasseindeksen, eller BMI. Du kan beregne BMI med følgende formel:
BMI = vekt i pund / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703
For eksempel, hvis du er 5 meter høy og veier 135 pund, vil BMI din være 22, 5 eller i et sunt område. I følge Centers for Disease Control and Prevention indikerer en BMI mellom 18, 5 og 24, 9 en sunn vekt for en voksen fra 20 år eller eldre. En BMI under 18, 5 er undervektig, en BMI mellom 25 og 29, 9 er overvektig, og en BMI på 30 eller mer indikerer fedme.
BMI kan variere avhengig av beinstruktur, rammestørrelse og muskelmasse. Du bør imidlertid ta sikte på å falle et sted i området 18, 5 til 24, 9 for en sunn kroppsvekt. Hvis du er 5 meter høy, vil det være mellom 111 og 150 pund.
Tatt i betraktning din alder
Alder er ikke en faktor i formelen som brukes til å beregne BMI. Men alder påvirker ideell kroppsvekt. For barn og tenåringer under 20 år sammenlignes BMI med alder på kliniske vekstdiagrammer utviklet av Centers for Disease Control and Prevention. Din barnelege kan hjelpe deg med å bestemme en sunn vekt for et barn eller tenåring.
Mens BMI-tiltaket er for alle voksne fra 20 år og eldre, er det noen bevis for at en BMI på 18, 5 til 24, 9 ikke er et sunt mål for eldre voksne. BMI skiller ikke mellom fett og muskelmasse, selv om kroppsfettnivået påvirker helsen din. Og fordi du har en tendens til å miste muskler og bein - og få fett - når du eldes, er BMI mindre nøyaktig hos eldre voksne. Hvis du er bekymret for vekten din, bør du kontakte legen din for en personlig vurdering.
Bruk kroppsfettprosent
Selv om BMI er et nyttig verktøy for å estimere hvor mye du bør veie, forteller ikke BMI hele historien. Det fungerer kanskje ikke hvis du er veldig atletisk - den ekstra muskelmassen kan slå deg i kategorien "overvektig" eller "overvektig", selv om du er på et lavt kroppsfettnivå.
BMI-en din kan gi deg et godt startmål for din ideelle kroppsvekt, men hvis du er ute etter et mer presist mål, må du kontakte lege eller fitnesstrener for å måle kroppsfettprosenten din ved å bruke profesjonelle testmetoder, for eksempel hudfoldmålinger eller kroppsskanninger.
Body Shape Matters
Mens en sunn kroppsvekt er viktig for helsen din, er antallet på skalaen ikke den eneste faktoren du bør vurdere. Ifølge University of Pittsburgh Medical Center, sier kroppsformen mye om helsen din. En pæreformet kropp, som lagrer overflødig fett i hoftene og lårene, har en lavere risiko for kronisk sykdom enn en epleformet kropp, som lagrer fett rundt magen.
Leger måler midjeomkrets for å hjelpe med å vurdere fettlagrene rundt mageorganene og forutsi risiko for sykdom. I tillegg til å opprettholde en sunn kroppsvekt, må du ta sikte på en midjeomkrets lavere enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn.
