Store måltider og visse matvarer kan få deg til å føle deg sløv, luftig og oppblåst. Oppblåsthet er når magen ser ut og føles full og tett. I følge ernæringspedagog Roseanna Lee forekommer denne tilstanden vanligvis når du har for mye vann og gass i kroppen. Andre årsaker inkluderer å svelge luft, forstoppelse, acid reflux, irritabel tarm syndrom, overspising, laktoseintoleranse og vektøkning. Slå av oppblåsthet ved å spise frukt med høyt vanninnhold og riktige næringsstoffer for å hjelpe fordøyelsen.
Sitrusfrukter
Appelsiner og grapefrukt inneholder 80 til 90 prosent vann. Kroppen din beholder vann når du trenger det mest, slik at du ikke blir dehydrert. Vanninnholdet i sitrusfrukter hydrater deg og signaliserer til kroppen din at det er OK å skylle ut ekstra vann, noe som også eliminerer ekstra salt. Sitroner er et naturlig vanndrivende middel og fungerer som et avføringsmiddel når det blandes med varmt vann, ifølge registrert kostholdsekspert David Grotto. Drikk sitronvann eller sprut sitronsaft på omtrent hvilken mat du lager.
meloner
Som navnet antyder er vannmelon en annen vanntett mat. Denne frukten inneholder 92 prosent vann. Vannmelon og andre meloner, inkludert honningdugg og cantaloupe, er naturlige vanndrivende midler, noe som får deg til å tisse overflødig vann og salt ut av kroppen din. Kalium hjelper deg også med å skille ut natrium og lindre oppblåsthet. Kaliuminnholdet i meloner vil hjelpe deg med å nå det anbefalte daglige inntaket av 4.700 milligram.
avokado
Oppblåsthet skyldes ofte manglende evne til å fordøye maten du har spist. Fordøyelsesenzymer er kategorisert etter deres evne til å bryte ned karbohydrater, fett, protein og fiber, få mat ut av fordøyelseskanalen for å forhindre gass og oppblåsthet. Avocado inneholder fordøyelsesenzymet lipase, som bryter ned fett. Det høye kaliuminnholdet hjelper deg med å eliminere vann.
Ananas
Ananas inneholder 85 prosent vann, men de kan også skilte med fordøyelsesenzymet bromelain. Bromelain er et peptid som bryter ned protein. University of Maryland Medical Center bemerker at bromelain har blitt brukt i århundrer i Mellom- og Sør-Amerika for å ta seg av fordøyelsesbesvær. Hakk opp ananas og nyt den rå, tilsett den til salater eller bland den sammen med hovedretter, for eksempel fajitas, for en unik og søt smak.
