Å gi opp en morgen kopp kaffe er sannsynligvis det siste på oppgavelisten din. Men hvis du har problemer med koffein og oppkast, kan det hende du må legge bremsene på dine favoritt koffeinholdige drikker og vurdere et alternativ i stedet.
Tips
Koffein kan forårsake kvalme og oppkast, spesielt hvis du drikker for mye.
Er kaffen din årsak til kvalme?
Kaffe er svært sur, noe som ofte forårsaker irritasjon i mage-tarmkanalen. Når dette skjer, kan du ende opp med urolig mage eller halsbrann, spesielt hvis du lever med acid reflux eller gastroøsofageal reflux sykdom (GERD). Sur reflux skjer når syre produsert av magen beveger seg inn i spiserøret og forårsaker halsbrann. Dette kan skje etter å ha spist et stort måltid eller drukket en kopp kaffe.
Når du opplever kvalme etter å ha drukket kaffe på tom mage, er din første forretningsordre å vurdere å spise før du setter deg ned til koppen din. Hvis du er en sluppmann og har en tendens til å gå sakte, kan du også prøve å spise mens du drikker kaffen.
Til slutt, hvis du har problemer med kaffe som forårsaker kvalme, er en annen kilde å vurdere medisiner. Mayo Clinic påpeker at visse medisiner som Theophylline, som brukes til å åpne opp bronkiale luftveier, og uten mat-tilsatte urtetilskudd som echinacea, kan forårsake en urolig mage hvis den blandes med koffein.
For mye koffein
For det meste er en minimal mengde koffein ganske lett å tåle. Det er når du begynner å ta i mye høyere doser at det begynner å oppstå problemer. I følge Cleveland Clinic ser daglige doser opp til 400 milligram ut til å være ufarlige. Selv om det kan virke som en betydelig mengde koffein å konsumere i løpet av en dag, kan du bli overrasket over hvor raskt det kan legge seg opp.
Alt fra energidrikker og blandede drinker til kaffe, tilskudd før trening og vekttap, is, brus og mange andre matvarer og drikkevarer har koffein oppført på ingredienslisten. Men hvor mye koffein er det i et av disse produktene? I den nedre enden har en kopp kaffe omtrent 95 milligram koffein. Legg til en energidrikk i blandingen, og du ser nå på et utvalg fra 75 til 200 milligram, avhengig av størrelse og merke.
Hvis du har problemer med koffein og oppkast, kan det være på tide å ta en oversikt over hvor mye du får hver dag. Faktisk anbefaler Mayo Clinic å kutte ned koffein hvis du drikker mer enn fire kopper kaffe om dagen (eller tilsvarende), spesielt hvis du opplever kvalme og oppkast, som begge er symptomene på å ha for mye koffein.
I tillegg til mageproblemer og oppkast, kan høye nivåer av koffein også forårsake en rask hjerterytme, migrene, hodepine, rastløshet og søvnløshet.
Kicking the Habit
Å sparke koffeinvanen din er ingen enkel bragd, men hvis du klarer det gjennom abstinensfasen, vil symptomene til slutt avta. Noen av de mer vanlige symptomene du kan oppleve når du avviner koffein inkluderer kvalme, angst, tretthet, humør, hodepine og nervøsitet.
Når du er klar til å slutte, anbefaler US Food and Drug Administration å kutte ned gradvis i stedet for å slutte brått. Dette kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av eventuelle abstinenssymptomer du kan oppleve, som vanligvis begynner 12 til 24 timer etter det siste koffeininntaket og kan vare to til ni dager, ifølge Cleveland Clinic.
I tillegg til å kutte sakte ned, kan det være lurt å vurdere å bytte din vanlige kaffe for koffeinfri. Hvis du drikker flere kopper om dagen, kan du begynne med en kopp og øke antallet koffeinfri kopper gradvis til denne kilden til koffein er eliminert. Tillat deg selv at to til tre uker kan komme deg gjennom denne prosessen.
Før du lager opp alt koffeinfri, er det viktig å påpeke at selv om noe er merket "koffeinfri", betyr det ikke alltid uten koffein. Noen produkter kan fremdeles inneholde en liten mengde koffein, så husk å lese etiketten eller sjekk online for detaljert ernæringsinformasjon.
