Enten du er en konkurransedyktig triatlet eller en helgens løper, kan trening i forskjellige idretter gi treningen din et løft. Løpere bruker svømming som en måte å utvikle lungekapasitet, styrke kjernemuskulatur, oppdatere treningsrutiner og til slutt forbedre løpingen. "Mange løpere i vårt område som byttet til svømming endte opp med å løpe bedre, " sa treningsfysiolog Dave Costill til Ball State University til "Runner's World" -magasinet.
Intervalltrening
I stedet for å kaste seg ut i lengre svømming i utholdenhetsstil, prøv først intervalltrening ved å bruke vanlig fristil. Sprint 25 meter, tilsvarer en lengde på et standard basseng. Hvil 30 sekunder, gjenta deretter fire til seks ganger. Øk til slutt sprintdistansen til du kan gjøre 50 meter seks ganger, anbefaler "Runner's World." Avslutt hvert sett med noen få langsomme, enkle runder med freestyle, backstroke eller breaststroke.
Utholdenhetstrening
Å svømme lengre avstander er med på å bygge lungekapasitet. Svøm raskt 100 meter eller fire lengder av bassenget. Hvil to minutter og gjenta. Når denne treningen blir rutinemessig, jobber du gradvis opp til 200 meters avstand med den samme to-minutts hvilen mellom settene, råder "Runner's World". For mer variasjon, bytt til et annet slag hver gang du starter et nytt sett.
Dypvannsløp
Dypvannskjøring gir kardiovaskulære fordeler, mens du styrker lår-, ankel- og leggmuskulaturen i en treningsøkt med lav effekt. Står i brysthøyt vann, løp på plass eller over bassenget, ved å bruke normal løpsform. Vannet gir motstand, så du må jobbe hardere for å løpe. Idrettsutøvere med fot- og kneskader kan også bruke modifiserte dyptvannstreninger for å holde seg i form mens de er i bedring, melder "New York Times".
