Transittid er hastigheten som mat passerer gjennom fordøyelseskanalen - fra inntak i munnen til eliminering. I gjennomsnitt tar det mellom 24 og 72 timer før mat passerer fullstendig gjennom fordøyelseskanalen; selv om transittider varierer fra individ til person, basert på kosthold, aktivitetsnivå og generell helse. Hvis du er bekymret for tarmoverføringstiden din, kan du gjøre mindre justeringer av kostholdet og treningsvanene dine forbedring. Rådfør deg med legen din før du starter et kostholds- og treningsprogram, spesielt hvis du har en kjent tarmlidelse.
Trinn 1
Trening. Gjør minst 30 minutter med lett trening, for eksempel å gå de fleste dagene i uken. Fordøyelseskanalen din flytter mat og fordøyd materiale gjennom en serie muskelsammentrekninger kalt peristaltikk. Å være stillesittende bremser prosessen med peristaltikk og reduserer transittiden.
Steg 2
Forbruk 20 til 35 gram fiber per dag. Fiber tilfører bulk i avføringen din og hjelper med å stimulere musklene i tarmen til å trekke seg sammen og skyve maten videre. Fiberrik mat inkluderer hele korn, bladgrønnsaker og frisk frukt. Øk fiberinntaket gradvis. Å legge for mye fiber i kostholdet ditt for raskt kan føre til ubehagelige symptomer, som gass, oppblåsthet og magekramper.
Trinn 3
Drikk minst åtte 8 ounce kopper vann per dag - mer hvis du trener eller svetter mye. Vann holder avføringen fuktig, noe som forbedrer transittiden gjennom fordøyelseskanalen. Hvis urinen din er mørk gul eller gull, drikk mer vann.
Tips
Kontakt legen din hvis du opplever mer enn 72 timer, eller tre dager, mellom avføring. Hvis du har problemer med å få i deg nok fiber i kostholdet ditt, kan du bruke et uten fiber-tilskudd ifølge produsentens instruksjoner. Unngå å ta avføringsmidler. Selv om de kan forbedre bevegeligheten, kan du utvikle en avhengighet hvis du bruker dem for ofte, og tarmen fungerer kanskje ikke uten dem.
