Å løpe fallskjerm er et effektivt verktøy for å forbedre både løpehastighet og styrke. Chutes brukes ofte av sprintere, selv om løpere av alle typer kan bruke dem i treningene sine. De fleste lister er laget av klut og er festet av ledninger til et sele-system som bæres av løperen. Når løperen tar fart, fylles rennen med luft og gir motstand som gjør at løperen jobber hardere. Jo raskere du løper, jo mer motstand føler du. Chutes brukes best under intervalltrening på bane eller flatbane, hvor en løper gjør flere repetisjoner av hurtigarbeid.
Kjører fallskjermøvelser
Trinn 1
Løp spurter fra 20 meter. Begynn med en stående start og sprint 20 meter, slik at fallskjermen fylles bak deg for å øke dra. Jog deretter langsomt i 20 meter mens rennet tømmes og dra blir mindre. Sprint de neste 20 meterne og gjenta intervallet til benmuskulaturen begynner å bli utmattet. Denne relativt korte sprinten er en god foreløpig trening før du begynner mer vedvarende og vanskelige fallskjermøvelser.
Steg 2
Kjør en 100 meter lang strek med en rullende start. Begynn med å løpe i omtrent 10 meter, bygg opp hastigheten til du kommer til en sprint. Sprint deretter i 100 meter, eller omtrent på en fotballbanes lengde, slik at rennet kan fylles med luft og skape motstand. Sakte ned til en joggetur i 100 meter, og gjenta deretter intervallet så mange ganger du vil til muskeltrettheten begynner å sette seg inn.
Trinn 3
Løper 400 meter i et behagelig raskt tempo. Begynn å løpe fra en stående start til du nesten er på sprint. Når du øker hastigheten, vil sjakten skape mer motstand bak deg. Et løp på 400 meter - eller en runde rundt en bane - gir deg nok avstand til å opprettholde den vindmotstanden i løpegangen, og effektivt bygge benmuskler og hastighet.
Ting du trenger
-
Joggesko
Kjører fallskjerm
