Trening tidlig på morgenen er en positiv måte å starte dagen på og får den irriterende treningen ut av veien først. Selv om det er mange positive aspekter å trene i løpet av de tidlige morgentimene, er det også flere farer du bør være klar over. Noen ganger kan det være verdt ulempen å trene senere på dagen etter at kroppen din har en sjanse til å komme i gang.
Økt risiko for kardiovaskulære hendelser
Trening tidlig på morgenen kan være spesielt farlig for eldre personer som lider av hypertensjon. En naturlig økning i blodtrykket oppstår i løpet av de første to timene etter oppvåkning. En studie publisert i American Heart Associations "Circulation" -tidsskrift fant at de personene som presenterte et høyere blodtrykk, hadde større risiko for å lide av et hjerneslag. Hvis du befinner deg i denne kategorien, kan det ikke være en dårlig idé å holde på treningen før senere på dagen.
Diabetiske farer
De som lever med diabetes må være spesielt forsiktige med trening tidlig på morgenen. Hypoglykemi kan oppstå under trening, spesielt hvis du glemmer frokost før treningen. American Diabetes Association anbefaler å sette et prøve- og feilsystem på plass. Endre aktivitetsnivået, insulindosen eller snacks før trening etter behov for å sikre at blodsukkeret holder seg i et trygt område, og at du har det bra under treningen, spesielt om morgenen tidlig når du er frisk etter å være rask over natten.
Økt tretthet
Å trene første om morgenen før frokost er kanskje ikke den beste avgjørelsen hvis du ønsker å få en intens trening. Musklene dine er mest effektive når du jobber med karbohydrater, som tømmes etter en natt med faste. Trening på tom mage tvinger musklene dine til å trene fra fettlagrene og får dem til å bli svake. Hvis du håper på en intens, effektiv treningsøkt, kan du spise et lett karbohydrat-rick mellommåltid 15 til 30 minutter før treningen for å gi drivstoff til musklene.
Andre bekymringer
Svimmelhet, besvimelse og muskelkramper er også mulige farer forbundet med trening tidlig på morgenen. Dette kan skyldes lavt blodsukker, dehydrering eller en kombinasjon av de to. Å hoppe ut av sengen direkte i joggeskoene dine forhindrer riktig påfylling og fuktighet av kroppen din. Ta deg tid til å drikke et glass vann og spis en lett matbit for å lade kroppen din og holde deg på beina under treningen.
