Tips
Utfør en rekke triceps-toning øvelser for å feste underarmen.
1. Triangle push-ups
Gjør underarmstreningen studien rangerer som den mest effektive øvelsen for å utfordre underarmene. Trekant-armhevinger styrker også bryst-, mage- og korsryggmuskulaturen.
SLIK GJØR DU DET: Knel på alle fire og legg hendene på gulvet, under skuldrene. Ta hendene sammen og dann en trekant med tommelen og pekefingrene. Forleng føttene bak deg og løft opp på tærne. Stram magemusklene, juster skuldrene, korsryggen, hoftene, knærne og anklene. Ikke heng ryggen eller hoftene under armhevingen.
Senk overkroppen sakte mot gulvet, bøy og bluss albuene når du kommer ned. Stopp før brystet berører gulvet, skyv gjennom armene og løft kroppen din til startposisjonen. Slipp på knærne for å gjøre armhevingen lettere. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når musklene trøtt.
2. Triceps kickbacks
Inkluder studiens nest beste underarmsøvelse i treningsøktene dine - triceps kickbacks.
SLIK GJØR DU DET: Hold en hantel i høyre hånd, still deg rett opp og forskjøv holdningen: venstre fot fremover, høyre fot tilbake. Peker begge føttene fremover, lener deg 45 grader fremover og plasser venstre hånd på toppen av venstre ben. Trykk høyre arm mot høyre side, og løft deretter høyre underarm parallelt med gulvet.
Skyv vekten sakte bak deg og rett armen. Ta vekten tilbake til startposisjonen. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når armen din trøtter. Bytt sider og gjør 12 til 15 reps med venstre arm.
3. Triceps fall
Gjør triceps fall, underarmen øvelsen rangert som den tredje mest effektive for å trene triceps.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på en treningsbenk, legg hendene ved siden av hoftene og pakk fingrene rundt kanten av benken. Rett håndleddene, og legg albuene ved sidene.
Slapp av skuldrene, stram magemuskulaturen og gå føttene 24 inches fremover. Løft hoftene fra benken og plasser dem rett foran den.
Senk hoftene sakte mot gulvet, bøy albuene når du kommer ned. Ikke la albuene blusse opp - tuckede albuene holder vekt på triceps. Stopp når baksiden av armene er parallelle med gulvet, trykk gjennom hendene og løft hoftene foran benken.
Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når baksiden av armene trøtt. Løft en fot fra gulvet for å gjøre fallene vanskeligere.
