Når solen går ned og dagen din bryter sammen, kan fristelsen til å belønne deg selv for en travel og produktiv dag med en sukkerholdig godbit være vanskelig å motstå. Men kroppen din trenger ikke det ekstra sukkeret, da for mye av det er knyttet til en økning i overvekt, diabetes type 2, hjertesykdommer og andre helsemessige forhold. Mens du kan unne deg en søt godbit innimellom, kan du ta skritt for å dempe de vanlige sukkerspannene på sene kvelder.
Hvorfor cravings oppstår
Mattrang indikerer ikke en ernæringsmangel, ifølge den registrerte kostholdseksperten Joy Bauer på nettstedet Today Health; snarere kommer de fra innlært oppførsel, som å alltid spise en skål med iskrem etter middag som barn; hormonelle svingninger; eller sensorisk stimulering - som når du ser en reklame for en godteribar mens du ser på TV før sengetid. Trang kan være så fristende om natten fordi det ofte er første gang du slapper av etter en lang dag, og følelser av tretthet eller følelser gjør det vanskeligere å si nei til fristelse.
Spis senere, spis smart
Rens trusa
Planlegg sengetiden din
Hvis du prøver å dempe sukkertrangene på sent på kvelden, betyr ikke det at du må hoppe over dessert hver dag - du trenger bare å kontrollere porsjonene dine og bearbeide dem til ditt daglige kalorifradrag. Hvis sjokolade for eksempel er din senkveldsnedgang, må du ikke holde en gallon sjokoladeis i fryseren. Du kan imidlertid holde individuelt innpakket mørk sjokolade firkanter i pantry og planlegge å tillate deg en om natten. En unse mørk sjokolade har 164 kalorier og 10 gram sukker, mens en kopp sjokoladeis inneholder 285 kalorier og 33 gram sukker.
Hold deg opptatt
Når dagen svinner, kan det hende du kjeder deg - og så begynner du å tenke på sukkerholdige godbiter, spesielt hvis du blir ansporet av TV-reklamer. Slå av TV-en og gjør noe som vil holde hodet opptatt og slå av mat. Les en bok i et boblebad, ring moren din for å ta igjen eller avslutte dagen med en serie crunches og hopping knekt. Du kan oppleve at begjærene dine forsvinner når tankene dine forblir opptatt.
