Svømming er en kroppsøvelse. En fysisk krevende kombinasjon av cardio og kraft, det fungerer hjertet ditt, og musklene i bena, armene, overkroppen og hoftene. Den konstante motstanden fra vannet tvinger musklene dine til å trekke seg sammen og strekke seg samtidig, og skaper fleksible og spenstige muskelfibre. For å øke effektiviteten til svømming, er det nyttig å vite hvilke muskler du bruker i hvert slag og hvordan du styrker dem.
Freestyle og Backstroke
I freestyle og backstroke trekker armene og skyver under vann, men du må også opprettholde torsoens posisjon i selve vannet slik at du trener ikke bare triceps, biceps og deltoids, men også underliv, gluteals, ribcage intercostals, brystkors og hoftestabilisatorer. I freestyle og backstroke bruker du et flagrende spark, og hovedsakelig engasjerer du quadriceps i freestyle, hamstrings i backstroke, og i mindre grad leggen og fotmuskulaturen.
Bryst- og sommerfugl
Bryst- og sommerfugl krever at du løfter hodet opp av vannet for å puste, en handling som i stor grad avhenger av arm- og benkraft, ikke nakkestyrke. Bryststreks armbevegelser er feiende handlinger under deg, foran til bak, som griper inn i brystene, biceps og deltoider. Tricepsene dine hjelper deg med å skyve armene fremover, foran hodet når du tar pusten over vannets overflate. Samtidig froskespark bakover fungerer gluteals, quads og hamstrings. Leggene aktiveres når du bøyer anklene rett for å fullføre sparket. Sparket ligner på å hoppe av gulvet fra en huk. Sommerfugl er det mest energikrevende hjerneslaget og involverer overkroppen og hoftene like mye som armer og ben. Brystet ditt løfter seg oppover gjennom vannflaten med hvert slag, og tvinger skuldrene og armene til å trekke hardt under vann mot hoftene. Mage- og ryggmuskulaturen bølger kroppen din gjennom overflaten. Lumbal-, hofte- og glutealmusklene fortsetter bølgen nedover bena og gir det skarpe sparket nedover.
Vannmotstand og vektløfting
Nettstedet World of Sports Science beskriver hvordan svømming krever at musklene dine overvinner frontal motstand, hudfriksjon og virvelmotstand. Du må slå igjennom vanna turbulens og dra du lager, så vektløfting er viktig for å supplere kardio. Du bør jobbe de viktigste arm- og beinmusklene, pluss muskler i hofte, gluteal, lumbal og mag, fordi de alle hjelper til med å rotere og stabilisere kroppen din i vannet. Vann er et veldig ustabilt miljø, så vekttrening to til tre ganger i uken for å styrke kjernen din vil forbedre din generelle form. Nettstedet Vektløfting Retningslinjer for svømmer gir rutiner for å forbedre muskelfunksjonen din.
