Når du trener for utholdenhet, konditionerer du kroppen din til å prestere effektivt under langvarig fysisk aktivitet. Det handler ikke bare om å bli vant til å løpe, sykle eller svømme lengre distanser. Regelmessig utholdenhetstrening gir endringer i din kardiovaskulære respons, forbedrer oksygeneffektiviteten, styrker hjertet ditt og hever ditt hvilemetabolisme.
Cardiovascular Connection
Det kardiovaskulære systemet, som består av ditt hjerte, blodkar og blod, gjør fysiologiske justeringer for å imøtekomme det økte behovet for oksygen som genereres av fysisk aktivitet. Moderat til kraftig trening øker pulsen, noe som øker stoffskiftet. Denne metabolske responsen trigger musklene dine til å kreve mer oksygen, som kroppen din trenger for å dekke det umiddelbare behovet for energi. Når du trener aerob regelmessig, tilpasser du kardiovaskulære systemene dine til å dekke energibehovet ditt under utvidet fysisk aktivitet.
Prosessen
Når du først begynner å trene aerobt med moderat til kraftig intensitet, er pustene dine korte og raske. Du føler deg som om du ikke tar i deg nok oksygen og kan til og med finne deg selv å gjespe som svar. Dette er fordi hastigheten som musklene dine krever oksygen overskrider det kardiovaskulære systems evne til å levere oksygen. Spol frem til den sjette uken med regelmessig trening, og du vil vanligvis merke en markant forskjell i pustemønstrene fordi kroppen din har lært å prestere mer effektivt.
tilpasninger
Utholdenhetstrening gir endringer i hjertestørrelse, hjertefrekvens, blodstrøm, blodtrykk, blodvolum og slagvolum, ifølge Lewis-Clark State College. Utholdenhetstrening kan øke ditt maksimale oksygenopptak, eller VO2 max, noe som betyr at kroppen din lærer å bevege seg og bruke oksygen med mer effektivitet under trening. Hjertet ditt blir sterkere, noe som betyr at det ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod, selv ikke i ro. Utholdenhetstrening reduserer hvilet blodtrykk og kan øke blodvolumet på grunn av økt blodplasma. Dette i kombinasjon med kroppens forbedrede evne til å levere blod til muskler under anstrengelse, sikrer at oksygen blir distribuert mer effektivt når du trener og når du hviler.
betraktninger
Utholdenhetstrening bygger et sunnere kardiovaskulær system. Fordelene inkluderer forbedret godt kolesterolnivå og redusert risiko for hjertesykdommer, diabetes og høyt blodtrykk, ifølge American Council on Exercise. Vedvarende aerob trening bygger kapasiteten til lungene, hjertet og sirkulasjonssystemet til å transportere oksygen til musklene dine. Rådfør deg med legen din før du tar et utholdenhetsprogram hvis du har vært inaktiv eller lidd av en kronisk helsetilstand.
