Mange amerikanere lider av ryggsmerter i en eller annen form. Thoracic ryggsmerter betyr at smertene er lokalisert i øvre eller midtre del av ryggen. Det er mange årsaker til brystsmerter i ryggen, som å ikke løfte ordentlig, dårlig holdning, bruke for mange timer i en dårlig stol på jobben eller en tidligere skade. Uansett årsak, kan visse øvelser bidra til å fjerne smertene.
Sommerfuglen
I følge Schiffert helsestasjon ved Virginia Tech University er sommerfuglen en god rehabiliteringsøvelse for de som har thoracale ryggsmerter. For å starte, plasser hendene på skuldrene med håndflatene vendt nedover. Hold deretter hendene på plass på skuldrene og prøv å bringe albuene så nær hverandre som mulig foran kroppen. Det skal være en strekkfølelse i musklene i øvre del av ryggen. Hold denne posisjonen i tre puster, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør ett til tre sett med 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen.
Thoracic stretch
Thoraxstrekningen begynner med å sitte på gulvet med bena strakt ut og føttene peker oppover. Plasser hendene på midten av låret for å holde, deretter beveger du hodet og nakken sakte for å krølle mot magen. Hold denne krøllede posisjonen i 15 sekunder, og gjenta deretter tre ganger. Strekningen fortsetter til del to ved å rette høyre albue og skulder fremover mot bakken og vri overkroppen mot venstre. Hold denne vridde posisjonen i 15 sekunder. Gjenta sekvensen for å vri motsatt vei med venstre albue peker fremover. Vri hver side totalt tre ganger.
Midt-felleøvelse
Columbia University Medical Center anbefaler øvelsen i fellen for å rehabilitere korsryggsmerter. Begynn med å ligge på magen på en fast overflate. En pute kan brettes og legges under brystet for ekstra støtte og komfort. Ta armene rett ut til sidene med albuene rette, tommelen peker mot taket. Hev armene sakte mot taket, og klem skuldrene sammen. Senk sakene sakte tilbake til startposisjonen. Begynn med tre sett med 15 repetisjoner.
Yoga skulder strekk
Å strekke skuldrene er en populær måte å bidra til å lindre thorax ryggsmerter. Enkle yogastillinger og -strekk kan hjelpe deg med å komplimentere treningsprogrammet. Denne strekningen krever enten et håndkle eller et motstandsbånd eller en stropp. Begynn med å sitte opp i en komfortabel stilling på knærne. Hold håndkleet, båndet eller stroppen foran med begge hender. Rett armene og flytt håndkleet, båndet eller stroppen over hodet på en inhalasjon, og strekk deretter armene bak på en pust. Strekk bare så langt tilbake som armene kan gå mens du forblir rett og uten smerter. Gjør øvelsen totalt 10 ganger.
