For en balansert kroppsbygning, må du utføre øvelser som fremmer vekst i alle de store muskelgruppene. I henhold til "Styrketreningsanatomi" benytter dødløften flere muskler enn noen annen enkeltbevegelsesløft, og det er derfor det er en av de tre styrkeløfterne. Den viser styrke på hele kroppen bedre enn nesten annen trening. De fleste av de få muskelgruppene den savner blir brukt under luftpress. Hvis du har lite treningsstudio, dekker disse to øvelsene nesten hver muskelgruppe.
Muskler Deadlifts Work
Deadlift virker intenst på alle lårmusklene: quadriceps, hamstrings og glutes. Hvis du er høy, fungerer dødløften din quadriceps bedre enn hvis du er kort. Deadlifts er den beste øvelsen i korsryggen, og i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", skriver Arnold Schwarzenegger at han mener dødløfter er essensielle for å få både en bred og dyp korsrygg. Når som helst vekt, arbeider løftebånd kraftig med rhomboids og feller, som trekker skulderbladene tilbake og holder armene oppe. Ved tunge vekter aktiverer dødløfter også sterkt latissimus dorsi. For å støtte ryggraden forklarer "Styrketrening Anatomi" at magemusklene blokkerer seg. Med andre ord, alle aktiverer og utvider seg for å skape indre trykk som forhindrer ryggraden i å brette seg fremover. En studie publisert i januarutgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research", fant at på grunn av dette stimulerer dødløfter magemuskelen bedre enn ab-spesifikk trening. Isometrisk utvikler dødløften også stor underarmsstyrke på grunn av tyngden og bicepstyrken på grunn av spenningen ved albuen.
Muskler Deadlifts Miss
Deadliften treffer mange muskelgrupper, men den savner noen få. Alle trekkmusklene blir brukt, men det er ikke trykkmusklene i overkroppen. Disse inkluderer deltoidene, pectorals og triceps. Kalvene er heller ikke arbeidet. Hvis du bruker riktig form, skyver du helt gjennom hælene når du utfører en dødløft, og ikke i det hele tatt gjennom tærne. Dette er en måte som dødløfter er forskjellige fra på huk, som bruker kalvene tungt.
Muskler overheadpresser fungerer
Overkroppens push-muskler savnet av dødløften blir alle rammet av luftpressen, så lenge du bruker en form som bevisst treffer pectorals. Når du utfører luftpressen, har du valget mellom å ta baren ned bak nakken eller foran, over kragebenene. Bak-nakke-pressene jobber deltoidene og triceps, men savner brystene. Men luftpresser foran er de eneste beste øvre brystøvelser, og de benytter til og med de nedre brystveiene til en viss grad. Forsiktighet bør utvises hvis du utfører presse bak halsen fordi du plasserer skuldermusklene i en posisjon der det er økt risiko for personskader, opplyser kroppsbygger Sean Barker.
Muskler savnet av begge
Kalver er den eneste muskelgruppen som begge øvelsene savner. Det betyr at du må utføre en leggspesifikk trening, som kalvehevinger, eller utføre en spesiell type luftpresse: trykkpressen. Trykkpressen er en tung, stående luftpress som lar deg løfte mer vekt ved å kreve at du setter deg på huk og deretter eksploderer mens du skyver vektstangen over hodet. Kalvene er en viktig del av denne eksplosive bevegelsen, og du vil definitivt føle litt sårhet i dem dagen etter.
