Kroppssammensetning er sminke av fett og fettfri masse i kroppen. Fettfri masse er alt som ikke er fett og kan omfatte vann, bein, muskler og hud. Fettmasse er utelukkende fett, som finnes på kroppen og i hele organene. Måling av kroppsfettprosenter kan indikere tilstanden til ens egnethet, samt risikoen for å utvikle visse sykdommer.
Betydning
Det er viktig å overvåke kroppssammensetningen. Økt kroppsfett kan føre til en økt risiko for å utvikle visse sykdommer. I følge David Nieman, forfatter av "Treningstesting og resept", kan en økt kroppsfettprosent øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, visse typer kreft og høyt blodtrykk.
Kroppsfettprosenter for kvinner
American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler at kvinner har en kroppsfettprosent på 20 til 32 prosent. For kvinner i alderen 40 til 49 år er den 50. persentilen for sammensetning av kroppsfett 26, 4 prosent. Den 50. persentilen er gjennomsnittet basert på en sammenligning av jevnaldrende i samme aldersgruppe og kjønn. Siden 26, 4 prosent faller i det anbefalte området, er den 50. persentilen et godt mål.
Kroppsfettprosent for menn
For menn anbefaler ACSM en kroppsfettprosent på 10 til 22 prosent. For menn i alderen 40 til 49 år er den 50. prosentilen, eller gjennomsnittet av de i samme alders- og kjønnsintervall, 21, 1 prosent. Dette er et gyldig mål for kroppsfettprosent.
Hvordan det måles
Den vanligste måten å måle kroppsfettprosent på er med hudfoldbremser eller gjennom bioelektrisk impedans. Metoden for å måle fett med bremser er noe kompleks og bør involvere en erfaren fagperson, uttaler Nieman. Syv steder rundt kroppen er klemt slik at fett blir isolert og målt med en bremseklave. Resultatene er koblet til en beregning som står for kjønn og alder og vil estimere kroppsfettprosent. Bioelektrisk impedans fører en ufarlig elektrisk strøm gjennom kroppen. Siden muskler ikke fører strøm og fett ikke, kan maskinen estimere prosentandelen av mager kroppsmasse kontra fettmasse. Bioelektrisk impedans er mulig uten hjelp, og forbrukere kan kjøpe vekter med denne funksjonen.
betraktninger
Det er to viktige ukontrollerbare faktorer som kan påvirke kroppsfettprosentene, ifølge ACSM. Når en person eldes, øker kroppsfettprosentene når muskelmassen går tapt. Det andre er kjønn. Generelt har kvinner en høyere kroppsfettprosent enn menn.
Forebygging / løsning
Det er måter å påvirke en persons kroppsfettprosenter. Når en person eldes, er det viktig å opprettholde fysisk aktivitet. I følge "Fysiske dimensjoner av aldring" oppstår sarkopeni med alderen. Sarkopeni er et tap av muskelmasse over tid. Fysisk aktivitet hjelper med å redusere sarkopeni og kan også redusere kroppsfett. I tillegg til trening kan det å spise et sunt kosthold redusere lagret kroppsfett. I følge Nieman kan et kaloristyrt kosthold med lite fettinnhold redusere kroppsvekten og kroppsfettet.
