Pakket med antioksidanter og bioaktive forbindelser, har grønn te dukket opp som en av de sunneste drikkene på jorden. I dag tilbyr de fleste butikker grønn te-piller, grønn te-pulver, grønn te-ekstrakt og alt derimellom. Disse tilskuddene sies å lette vekttap, avgifte kroppen din og bremse aldring. Grønn te alene vil neppe hjelpe deg med å bli slankere, men det kan maksimere fettforbrenningen kombinert med kosthold og trening.
Tips
Grønne te-piller øker fettoksidasjonen og øker stoffskiftet. Men de er ikke magiske slankepiller. Innlem dem i en sunn livsstil for å høste mest mulig fordeler. Disse tilskuddene fungerer best når de brukes som en del av et balansert kostholds- og treningsplan.
Hvorfor grønn te?
Denne drikken har blitt verdsatt for sine medisinske egenskaper siden antikken. Moderne forskning bekrefter helsegevinsten. Epicatechin, epigallocatechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) og andre potente antioksidanter i grønn te kan beskytte mot kreft, ifølge et forskningsdokument fra november 2014 publisert i Journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Disse antioksidantene utviser antiinflammatoriske, antivirale, antimikrobielle og nevrobeskyttende effekter.
Katekinene i grønn te kan bidra til å forhindre og behandle Alzheimers, Parkinsons og andre nevrodegenerative sykdommer: I disse kliniske studiene har forbruk av grønn te blitt koblet til lavere frekvenser av kognitiv tilbakegang. Videre kan det forbedre kognisjon, hukommelse og behandlingshastighet, og holde hjernen skarp til sent i livet.
En anmeldelse lagt ut i The Journal of Nutritional Biochemistry i februar 2017 undersøkte de terapeutiske fordelene med grønn te mot røyk, forurensning, plantevernmidler og andre miljøfaktorer. Giftstoffene i mat, vann og luft fremmer dannelsen av frie radikaler.
Disse skadelige forbindelsene er assosiert med høyere frekvens av kreft, betennelsesforstyrrelser, levertoksisitet og kroniske sykdommer. Plantevernmidler påvirker for eksempel organfunksjonen og øker risikoen for nevrodegenerative plager, som Parkinsons sykdom.
Forskerne fant at EGCG og andre katekiner i grønn te hemmer skadedyrindusert celledød og beskytter mot nevronskade forårsaket av plantevernmidler. Samtidig reduserer de påvirkningen på leveren, lungene og nervesystemet.
Den samme gjennomgangen ovenfor viser at grønn te kan oppveie de skadelige effektene av røyking, inkludert DNA-skade og tumorvekst. EGCG ser ut til å være en av de mest potente katekinene, da den viser sterke kjemoprevensive, antikreft og antioksidantvirkninger.
I følge Harvard Health Publishing kan grønn te og andre typer te beskytte mot hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og oksidativ skade. Imidlertid har teforbruk alene ubetydelige effekter på helsen din. Nøkkelen er å innlemme den i en balansert livsstil som vektlegger ren spising og regelmessig trening.
Grønn te og vekttap
Grønne te-piller fremmes som et naturlig vekttaphjelpemiddel. Igjen kommer det hele ned på livsstilsvanene dine. Disse tilskuddene kan hjelpe deg med å bli slankere, men det er ikke noe magi med dem, og de vil ikke føre til dramatisk vekttap. Og hvis du binger på is og pizza, ikke forvent resultater.
En anmeldelse fra april 2014 publisert i Austin Journal of Clinical Medicine vurderte effekten av overvekt av grønn te. Som forskere påpeker, kan denne drikken muliggjøre vekttap og forbedre kroppens sammensetning på grunn av det høye innholdet av koffein og katekiner.
Disse forbindelsene øker fettoksidasjonen og hever kroppens kjernetemperatur mens du holder deg energi. Noen studier antyder at grønn te også kan undertrykke appetitten, redusere fettopptaket og redusere lagring av fett.
I kliniske studier økte energiforbruket i opptil 24 timer hos menn som tok ekstrakt av grønn te daglig. I andre studier reduserte piller med grønn te kroppsvekt, kroppsmasseindeks, midjeomkrets, blodsukkernivå og LDL-kolesterol. Noen kostholdere opplevde betydelige forbedringer i kroppssammensetningen på så lite som 25 dager.
De bioaktive forbindelsene i grønn te kan også redusere visceralt fett, ifølge samme gjennomgang. Denne typen fett, som samler seg i mageregionen, omgir dine indre organer. Det frigjør proinflammatoriske cytokiner, noe som fører til en høyere risiko for metabolsk syndrom, diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre plager. Å drikke grønn te eller ta grønne tepiller mens du er på diett, kan hjelpe deg med å miste magefett og holde det av.
Som Austin Journal of Clinical Medicine påpeker, fungerer denne drikken best når den konsumeres daglig. Fordelene er enda større for fysisk aktive individer. Hvis målet ditt er å slanke seg, kan du rydde opp i kostholdet ditt og gjøre trening til en vane. Den beste tiden å ta grønn teekstrakt for vekttap er enten om morgenen eller før du trener.
Denne typen te kan påvirke søvnen din, så unngå å drikke den om kvelden eller før sengetid. En kopp på åtte gram gir omtrent 35 milligram koffein, mens den samme mengden kaffe har opptil 200 milligram koffein. Noen mennesker er mer følsomme enn andre for denne forbindelsen. Hvis du er en av dem, bør du avstå fra å drikke grønn te eller ta grønne tepiller etter lunsj.
Dosering av grønn teekstrakt
Det er vanskelig å finne den nøyaktige dosen grønn teekstrakt for vekttap. I henhold til gjennomgangen fra juni 2018 publisert i Regulatory Toxicology and Pharmacology , synes daglig inntak av opptil 704 milligram EGCG fra grønn te daglig eller 338 milligram ECGC i tilleggsform å være trygt for de fleste voksne. Kosttilskudd inneholder ekstrakt av grønn te, så de er mer konsentrerte og høyere i katekiner og koffein enn en kopp te.
De fleste studiene som ble sitert i Austin Journal of Clinical Medicine brukte 100 til 600 milligram EKGG om dagen, og opptil 1500 milligram delte seg i flere doser i løpet av dagen. Ingen bivirkninger er rapportert.
European Food Safety Authority (EFSA) Journal uttaler derimot at doser som er lik eller over 800 mg EGCG per dag tatt i tilskuddsform, kan forårsake bivirkninger, som levertoksisitet. Imidlertid vil ikke alle oppleve bivirkninger, da genetikk ser ut til å spille en rolle i denne mottakeligheten.
Når det gjelder dosering, brukte de fleste kliniske studier opptil seks doser grønn teekstrakt per dag - med varierende mengder EGCG. For å holde deg trygg, start med lavest mulig dose og øk den gradvis. Sjekk etikettene for å se den nøyaktige dosen med EGCG i hver pille, og følg produsentens instruksjoner. Rådfør deg med legen din på forhånd, spesielt hvis du er gravid eller ammer.
Som American Pregnancy Association påpeker, krysser koffein, en av de viktigste komponentene i grønn te, morkaken og kanskje ikke er trygg for det ufødte barnet ditt. Det går også videre til morsmelken din, noe som påvirker babyens søvnkvalitet.
Drikk usøtet grønn te som tommelfingerregel. Tilsett stevia eller en klype kanel for ekstra smak. Hvis du foretrekker piller med grønn te, må du se etter kosttilskudd som inneholder rent grønn teekstrakt. Organiske formler er ofte det beste valget.
