Løpssteder ga stress på knær og ankler, og krever igjen støtte fra leddbåndene i kroppen din. Ligament fester bein til andre bein. Ligamentgrupper som er berørt under løping inkluderer korsbåndene, som kobler knebenet til leggen og lårbenene. Ytterligere leddbånd kobler ankelbenene til dine beinbenker; en forstuet ankel er resultatet av å strekke disse leddbåndene for langt. Å gjenkjenne og forhindre leddbånd og tårer kan hjelpe deg med å holde deg frisk mens du løper.
Fører til
De fleste leddbåndskader på grunn av løping oppstår fra vridning i beinet. Å plante foten din i en hull, eller skli på en ujevn overflate, kan vri ankelen eller kneet, noe som kan føre til et fremre korsbånd - ACL - skade. Dette leddbåndet er ansvarlig for å gi stabilitet i kneet, forklarer nettstedet UpToDate, og det er derfor det lett blir skadet hos løpere. Dårlig løpsform kan også bidra til en leddbåndskade, spesielt hvis du løper med bena litt innover. Medialt kollateralt leddbånd - MCL - skader er mindre vanlige hos løpere fordi skaden oftest skyldes en ytre påvirkning av leddet. Overforbruk gjennom hyppig løping kan imidlertid forverre en tidligere skade og forårsake smerter.
symptomer
Skader på ACL kjennetegnes ved å høre en "pop" i kneet. Det kan hende du ikke opplever smerte i begynnelsen, men i løpet av få timer etter skaden vil kneet sannsynligvis hovne opp og være smertefullt å bevege seg. Kneet kan føles ustø, som om du har problemer med å støtte vekten. Skader på ankelbåndene - ankelforstuing - er preget av hevelse, smerte og manglende evne til å støtte vekten. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, er MCL-skader preget av hevelse, ømhet og smerter i kneet, konstaterer nettstedet Stretching Institute.
Forebygging
Forebygging av leddbånd krever at du varmes opp ordentlig for å forhindre overdreven riving eller strekking av leddbåndene. Gå minst fem minutter før du løper, og strekk deretter benmuskulaturen for å løsne stramme leddbånd. Bruk alltid støttesko, og bytt dem hver 300 til 500 mil. Hvil musklene dine mellom løpeøkter, slik at leddbåndene får tid til å leges. Veksle løpeøktene dine med aktiviteter med liten effekt, for eksempel sykling og svømming. Dette vil legge mindre belastning på leddbåndene.
