Når du er fokusert på riktig form og sliter med å løfte vekter, kan det være lett å glemme pusten din. Men musklene dine trenger oksygen fra blodet ditt for å fungere effektivt, og feil pust kan gjøre vektløfting mye mer utfordrende, til og med forstyrre hjertets tilgang til blod. Å ta seg tid til å trene riktig pust kan være det første skrittet mot å forbedre kvaliteten på treningsøktene dine.
Trinn 1
Forbered deg på å løfte vekten ved å bruke riktig form for øvelsen du utfører. Når du går inn i din stilling, ta en sakte, bevisst pust. Magen din bør puffe ut hvis du puster ordentlig. Unngå å holde pusten, men sørg for at du ikke hyperventilerer eller tar halvpust. Det kan bidra til å inhalere til 10.
Steg 2
Løft vekten. Når du anstrenger deg, puster du sakte. Nybegynnere vektløftere puster noen ganger ut på en gang, men det er mye mer effektivt å puste ut sakte til tellen på 10. Når du puster ut, bør magen synke inn fordi du slipper luft. Forsøk å få pusten til å falle sammen med bevegelsene dine, slik at du er ferdig med anstrengelsesfasen når du puster ut.
Trinn 3
Pust inn igjen når du senker vekten tilbake til bakken. Hvis du holder vekten i en lengre periode i stedet for å løfte raskt, kan det hende du må ta flere pust i løpet av anstrengelsesperioden. Forsikre deg om at du alltid inhalerer under det foreløpige løftet, og tar sikte på å gjøre pusten bevisst og treg mens du holder vekten.
Tips
Hvis du er ny på vektløfting eller har luftveis- eller pusteproblemer, snakk med legen din før du begynner på en ny rutine.
Advarsel
Hvis du ikke tar inn nok luft mens du løfter vekter, kan det føre til press i brystet. Trykk kan redusere hjertets tilgang til blod, forårsake besvimelse eller et mer alvorlig problem, for eksempel et hjerteinfarkt.
