Hudpigmentering kommer fra tilstedeværelsen av melanin, et svartbrunt protein som også finnes i håret ditt, og i spesifikke celler i tarmen og hjernen. Jo større nivå av melanin i huden din, jo mørkere ser den ut.
Din hudfarge og pigmenteringsnivå bestemmes av en rekke faktorer: Genetikk bestemmer vanligvis din generelle hudfarge, mens miljøfaktorer som eksponering for sollys kan bidra til hudpigmentering din. En rekke vitaminmangel kan også påvirke hudtonen din, noe som kan føre til tap av hudpigmentering og en blek hudfarge.
Blek hud med vitamin C-mangel
Et vitamin som kan påvirke hudpigmenteringen din er C-vitamin, eller askorbinsyre. C-vitamin i kroppen din bidrar til å produsere kollagen, et protein som er essensielt for sunn hud, negler, blodkar, hår, bindevev, bein og en rekke andre vev.
Vitamin C-mangel forårsaker skjørbuk, en tilstand som fører til unormalt blek hud. I tillegg kan skjørbuk forårsake beinskader, tanntap og skade på blodkar og hud.
Du kan forhindre vitamin C-mangel og skjørbuk ved å spise en rekke frukt og grønnsaker, siden mange typer produkter gir en kilde til askorbinsyre. Sitrusfrukter, jordbær og brokkoli er alle gode matkilder. Det anbefalte daglige inntaket for C-vitamin er 75 milligram for kvinner og 90 milligram for menn.
Folatmangel endrer hudpigmentering
En mangel på vitamin B-9, eller folsyre, kan også føre til tap av pigmentering i huden din. Folinsyrenivåer i kroppen din bidrar til å opprettholde stoffskiftet og bidra til energiproduksjon, og viser seg også å være viktig for utviklingen av røde blodlegemer.
Kronisk underforbruk av folsyre kan føre til folatmangelanemi, en tilstand som kan forårsake blek hud og redusere utseendet på hudpigmentering. Tilstanden fører også til tretthet og hodepine, siden kroppen din ikke får tilgang til oksygenet den trenger for å fungere ordentlig. Folsyre finnes i bladgrønnsaker, bønner og forsterkede juice. RDI av folsyre for voksne er 400 mikrogram.
Vitamin B-12 kan forårsake mangel på pigmentering
Unnlatelse av å konsumere nok vitamin B-12, eller kobalamin, kan også føre til mangel på hudpigmentering. Cobalamin hjelper til med å produsere hemoglobin, så vel som nedbrytning av næringsstoffer for energi i vevet ditt.
En vitamin B-12-mangel kan føre til pernicious anemi, en form for anemi som forårsaker tretthet, feber, nummenhet og uforklarlig vekt, samt blek hud. Personer som følger et plantebasert kosthold, som et vegansk kosthold eller rå mat, kan ha en økt risiko for vitamin B-12-mangel, og bør konsumere vitamin B-12 tilskudd for å unngå anemi og tap av hudpigmentering. Vitamin B-12 finnes bare i animalsk mat, for eksempel egg og kjøtt, og RDI for B-12 er 2, 4 mikrogram.
Hudpigmentering og vitamin D
Selv om det ikke er assosiert med en vitamin D-mangel, kan pigmenteringsnivået i huden din påvirke vitamin D-nivåene i kroppen din. Melanocytter, cellene som produserer hudpigmentet ditt, fungerer som stedet for D-vitaminproduksjon i kroppen din. Når de blir utsatt for sollys, begynner melanocyttene å syntetisere D-vitamin, og tilstrekkelig sollys bidrar til å bekjempe vitamin D-mangel.
Nivået ditt på hudpigmentering er med på å bestemme hvor mye sollys du trenger for å lage nok vitamin D: Lysere hudtyper krever vanligvis mindre sollys enn mørkere hud. Snakk med legen din om en passende mengde soleksponering for hudtonen din til å generere nok vitamin D uten å skade huden din med overdreven soleksponering.
D-vitamin er også tilgjengelig i forsterkede matvarer som melk og frokostblandinger. RDI for vitamin D er 600 internasjonale enheter.
