Alle som vet hva burpees er, har en veldig sterk mening om dem - og ikke alltid en positiv. En burpee er en calisthenic øvelse som kombinerer flere enkle bevegelser, inkludert en knebøy, push-up og hopp, som bruker kroppsvekten din for motstand. De er designet for å bygge utholdenhet, så forvent å få utpust mens du utfører denne øvelsen. Det kan hende at du går tom for styrke, men hvis du vedvarer, vil kaloriene som brennes (ca. 240 til 355 kalorier på 30 minutter) være verdt innsatsen. I tillegg, som en kroppsøvelse, toner du alle de største muskelgruppene med en enkelt trening.
Hvordan gjøre en Burpee
Begynn med å nå begge hender i luften over hodet, og kom deretter ned i en hukestilling. Rekk hendene mot gulvet og spar bena bak deg, og kom til toppen av en push-up-stilling, med armene skulderbredde fra hverandre. Her har du muligheten til å gjøre en full push-up før du fortsetter. Hopp føttene tilbake til knebøyposisjonen før du skyver føttene av i et eksplosivt sprang med begge hendene rett over hodet.
Feel the Burn With Burpees
Vekten din, stoffskiftet, varigheten og intensiteten er avgjørende for antall kalorier du vil forbrenne mens du utfører denne øvelsen, men ifølge Harvard University kan en person på 125 pund forbrenne 240 kalorier i løpet av 30 minutter og gjøre kraftige kalistennikere, i likhet med burpees. Tilsvarende kan en person på 155 pund forbrenne nesten 300 kalorier på samme tid, mens en person på 185 pund forbrenner 355 kalorier.
Hvordan måler Burpee opp til andre øvelser?
Mens burpees forbrenner mye kalorier på kort tid, er det mange andre øvelser som gjør det samme (eller mer). Hvis du bare ikke tåler burpees eller bare er nysgjerrig på å se hvordan kaloriforbrenningen stabler opp til andre øvelser, her er en liste over lignende øvelser og hvor mange kalorier de forbrenner.
Vektløfting: 112 Turgåing: 186 Yoga / stretching: 149 Trappetrinn: 223 Svømming: 223 Sykling: 260 Fjellklatring: 298 Roing: 316 Elliptisk: 335 Løping (6 mph): 372
* Basert på en 155 pund person som utfører aktiviteten i 30 minutter.
Burpee-varianter
Som mange andre kroppsvektøvelser, er det en rekke varianter du kan legge til i treningen når du kjeder deg med standard burpee. Prøv noen av disse neste gang du treffer treningsstudioet.
Spiderman Burpee Rotasjonshopp Burpee Fjellklatrer Burpee Box Hopp Burpee Renegade Rad Burpee Side Plank Burpee Vekt Burpee Push-Up Burpee Tuck Hopp Burpee Medisin Ball Burpee En-ben Push-Up Burpee Brett hopp Burpee
