Tre primære muskler er ansvarlige for bevegelsene i skulderleddet: fremre eller fremre deloid; bakre, eller bakre, deltoid; og sideveis, eller side, deltoid. Den fremre deloid er ansvarlig for å løfte en vekt foran kroppen, men den hjelper også i andre bevegelser.
Anterior Deltoid
Den fremre deloidet har sin opphav i kragebenet, løper nedover skulderen og slutter ved det humørre, eller overarmsbeinet. Hovedfunksjonen til den fremre deloidet er skulderfleksjon - løfter armen opp og foran kroppen. Sekundære funksjoner i den fremre deloidet inkluderer skuldra bortføring - løfte armen opp og til siden - og tverrgående fleksjon, eller flytte overarmen mot og over brystet.
Front Hever
Hevingen foran innebærer skuldrefleksjon. Den fremre deltoiden er den viktigste motoren med side- eller lateral deltoidmuskel som hjelper til med bevegelsen. Stå stående og hold en vektstang eller hantler foran lårene med håndflatene vendt mot deg. Hold albuene låst i en litt bøyd stilling; den eneste bevegelsen skjer ved skulderleddet. Løft armene opp til de er omtrent parallelle med gulvet. Pause for en telling før du sakte senker vekten.
Overhead Presses
Som med den øvre løftetreningen, er den fremre deltoiden den viktigste motoren under en presse over hodet. Flere andre muskler hjelper til under bevegelsen, inkludert side-deltoidene, trapezius og triceps-musklene. Hold en vekt foran øvre bryst med håndflatene vendt fremover. Albuene dine skal peke mot gulvet. Trykk vekten direkte over hodet til armene er helt forlenget. Du kan bruke en vektstang, vektmaskin, kabelmaskin eller manualer til denne skulderøvelsen.
Benkpresser
Selv om de fleste løftere anser benkpress og pushups for å være brystøvelser, hjelper den fremre deltoiden under disse bevegelsene. Bruk en vektstang, vektmaskin eller manualer til benkpressøvelsen. Helling og flat benkpress arbeider den fremre deltoidemuskelen. Pushups er en benkpress som bruker kroppsvekten din for motstanden. Utfør push-ups med bøyde kne eller full pushups for å jobbe de fremre deltoidemuskulaturen sammen med brystet og triceps. Plasser hendene utenfor skuldrene for å målrette de fremre deltoidmusklene mer.
