Å ha feil sko, spesielt for løping, kan forårsake fotskader som plantar fasciitt, noe som er vanlig hos de som nettopp begynner å trene. Ballerinaer som drar på pointe må strekke føttene for å øke fleksjon i buene. Fotstrekninger med et treningsbånd styrker anklene, mens strekker seg på et trappetrinn løsner du hælene, plantar fasciaen og leggene.
Motstandsbåndstrekk
Trinn 1
Sitt på gulvet med bena forlenget foran deg og føttene sammen. Pakk et bredt treningsbånd rundt føttene og hold i hver ende med en hånd.
Steg 2
Trekk endene av båndet mot deg til føttene bøyer seg. Hold strekningen i 10 sekunder.
Trinn 3
Pek tærne og trekk mot båndet. Oppretthold nok motstand i grepet til at spenningen mellom armene og føttene er balansert. Hold strekningen i 10 sekunder og slipp bandet. Gjenta øvelsen fem til 10 ganger eller så mange ganger som nødvendig.
Trinnstrekk
Trinn 1
Stå med føttene dine på et trappetrinn eller aerobictrinn med en eller to stigerør under.
Steg 2
Heng hælene utenfor kanten av trinnet. Hælene dine skal være lavere enn føttene dine, og du skal føle denne strekningen på leggene.
Trinn 3
Hold strekningen i fem til 10 sekunder. Stig opp på ballene på føttene og hold den posisjonen i fem til 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem til 10 ganger eller så mange ganger som nødvendig.
Tennis ball strekk
Trinn 1
Stå med den ene foten på bakken og en tennisball under buen til den andre foten.
Steg 2
Legg så mye press på tennisballen som du kan. Rull foten din på tennisballen, hold den i noen sekunder på ømme flekker til spenningen løser seg.
Trinn 3
Gjenta øvelsen på den andre foten.
Ting du trenger
-
Treningsband
Tennisball
Aerobic trinn med stigerør (valgfritt)
Tips
En av grunnene til at føttene dine kan skade, er behovet for nye sko. Besøk en butikk for løpe- eller sportsutstyr for å få en selger til å evaluere føttene og foreslå den beste skoen for deg.
Advarsel
Hvis smerter i foten er alvorlige, varer lenger enn noen få dager, og ikke forbedrer seg med nye sko eller strekk, kan du besøke lege.
