Kroppens "mesterkjertel", hypofysen - lokalisert ved hjernen - utskiller hormoner som kontrollerer funksjonen til andre kjertler i kroppen din. Den kontrollerer en rekke fysiologiske prosesser, inkludert pubertal utvikling og reproduktiv helse, muskelvekst og cellulær metabolisme. Hypofysen din er avhengig av en rekke næringsstoffer for å fungere, og et kosthold rikt på vitaminer og mineraler støtter hypofysehelsen.
Vitamin d
Å opprettholde sunt vitamin D fremmer hypofysefunksjonen, mens lave vitamin D-nivåer påvirker hypofysen negativt. En studie, publisert i "European Journal of Endocrinology" i 2012, fant at menn med vitamin D-mangel har en høyere rate av hypogonadisme - en tilstand som er preget av unormal testesfunksjon, som er assosiert med hypofysedysfunksjonen. En dyreundersøkelse fra august 2012 av "Biologi for reproduksjon" fant at lave vitamin D-nivåer forstyrrer normal pubertet hos hunnmus og forstyrrer funksjonen i hypofysen og eggstokkene. Du trenger 600 internasjonale enheter vitamin D hver dag.
E-vitamin
E-vitaminet fra kostholdet ditt støtter funksjonen til hypofysen ved å beskytte den mot skader. Som antioksidant er vitamin E i oppgave å forhindre oksidativ skade - skade som oppstår på cellenivåer og forhindrer riktig cellefunksjon. En studie, publisert i "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" i 2009, rapporterer at E-vitamin hjelper til med å bekjempe oksidativ skade på hypofysen, noe som hjelper til med å forsinke skader på kjertelen som naturlig oppstår med aldring. En tilleggsstudie, fra august 2007-utgaven av "Endokrin", bemerker at vitamin E også beskytter hypofysen mot alkoholindusert skade. Forbruk minst 15 mg E-vitamin hver dag for å opprettholde sunne E-vitaminnivåer.
A-vitamin og jod
A-vitamin og jod spiller begge en rolle i hypofysefunksjonen. En av hypofysens hovedroller er kontrollen over skjoldbruskkjertelen, en hormonkjertel som ligger i halsen. Hypofysen din frigjør hormonet skjoldbruskstimulerende hormonet, eller TSH, for å stimulere aktivitet i skjoldbruskkjertelen, noe som øker metabolismen din. Vitamin A påvirker hypofysens evne til å kontrollere aktivitet i skjoldbruskkjertelen, bemerker en studie publisert i "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" i 2007. Jod hjelper også skjoldbruskkjertelen med å reagere ordentlig på signaler sendt fra hypofysen. Lave nivåer av A-vitamin og jod påvirker begge kommunikasjonen negativt mellom hypofysen og skjoldbruskkjertlene, og forstyrrer normal hypofysefunksjon, forklarer studien fra 2007. Du trenger en liten mengde vitamin A hver dag - 3000 internasjonale enheter for menn og 2, 333 IE for kvinner - og 1, 1 milligram jod daglig.
Forebygge næringstap
Følg et balansert og sunt kosthold, og få moderat soleksponering for å forhindre ernæringsmangler som kan påvirke hypofysen. Soleksponering gjør at spesialiserte hudceller, kalt melanocytter, kan syntetisere vitamin D til bruk i kroppen din. Egg, meieriprodukter, forsterket korn og befestet appelsinjuice øker også D-vitamininntaket ditt. Sunn fettholdig mat, som mandler, hasselnøtter og avokado, øker inntaket av vitamin E, og matoljer - som oliven- og rapsoljer - inneholder også vitamin E. Øk vitamin A-inntaket ditt ved å spise mørke bladgrønnsaker og appelsingrønnsaker - - spinat, gresskar, gulrøtter og søtpoteter tjener som spesielt rike kilder. Til slutt kan du øke jodinntaket ved å innlemme tang i kostholdet ditt, eller ved å spise kalkun, melk, bakte poteter og skalldyr.
