Body Mass Index er et enkelt verktøy som estimerer kroppsfetthet ved hjelp av en matematisk formel. De eneste instrumentene som er nødvendige for å måle din BMI er en skala, et målebånd - for å bestemme høyden din - og en kalkulator. Hvis du er usikker på hvordan du estimerer BMI, snakk med legen din. Legen din vil mest sannsynlig beregne BMI hver gang du går inn for en sjekk eller et sykebesøk.
Måling av BMI
Å bestemme en persons helse basert på vekt og høyde i kvadratet ble først utviklet på begynnelsen av 1800-tallet, ifølge en artikkel fra 2006 om BMI publisert i Archives of Disease in Children. Men det var først på 1980-tallet at det ble brukt mer regelmessig av helsepersonell som et middel til å vurdere helse, og dette var bare fordi forskere fant en sammenheng mellom antallet beregnet og helserisiko, ifølge en artikkel fra 2014 publisert i Dagens kostholdsekspert.
BMI bestemmes ved å koble vekten og høyden til en matematisk formel:
BMI = vekt i pund / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
For eksempel har en 5-fots, 10-tommers person som veier 210 pund en BMI på 30, 1 fordi (210/4900) x 703 = 30, 1. En god skala, en nøyaktig høydemåling og en kalkulator er alt som er nødvendig for å estimere BMI, noe som gjør det enkelt å måle.
BMI sammenlignet med andre fettmålingsteknikker
En rekke andre teknikker brukes til å måle kroppsfett, inkludert vekt under vann, dobbelt energi røntgenabsorptiometri, hudfoldmålinger og bioelektrisk impedans. Men de fleste av disse krever en spesiell maskin og / eller en trent fagperson for nøyaktig testing. Selv om BMI ikke er et perfekt verktøy, er det blitt sammenlignet med disse andre formene for å måle kroppsfett og står ganske bra opp på egen hånd.
Røntgenabsorpsjonmetri med dobbelt energi, eller DXA, regnes som en av de mest nøyaktige måtene å måle kroppsfetthet og helserisiko. Men på grunn av utgiftene og kompleksiteten brukes testen først og fremst av de som er i forskningsanlegg.
BMI er et enkelt, enkelt å beregne verktøy som kan brukes hvor som helst og kan være like bra som de mer kompliserte kroppsfettmålingene. Faktisk sammenlignes BMI-målinger gunstig med DXA-målinger, ifølge en 2005-kohortstudie publisert i International Journal of Obesity. Denne studien sammenlignet bruken av DXA mot BMI, hudfoldmålinger av kroppsfetthet og risiko for hjertesykdom hos en gruppe ungdommer. Forskerne fant at både BMI og hudfoldmålinger korrelerte godt med DXA for å vurdere helse.
Hva din BMI betyr
Når du vet BMI-nummeret ditt, vil du vite hva det betyr. BMI er delt inn i vektstatus-kategorier. Din helserisiko avhenger av kategorien du faller inn i.
En BMI på 18, 5 eller mindre regnes som undervektig, mens en verdi mellom 18, 5 og 24, 9 regnes som en normalvekt. En BMI mellom 25 og 29, 9 er overvektig, og 30 eller større regnes som overvektige. For god helse, vil du falle i kategorien normal vekt. En høyere BMI øker risikoen for å utvikle en kronisk sykdom som hjertesykdom, diabetes eller kreft. Og å ha en BMI som er for lav kan utgjøre et annet sett med helserisiko.
Et annet verktøy for å måle helse
Mens BMI er et grunnleggende verktøy som brukes til å vurdere helse, er det ikke det eneste. Midje-til-høyde-forholdet er en enda enklere måte å hjelpe deg med å bestemme risikoen for sykdom. I tillegg kan midje-til-høyde-forholdet være bedre til å forutsi helseutfall enn BMI, ifølge en 2012-studie som ble publisert i Obesity Review.
For å bestemme midje-til-høyde-forholdet, pakker du et målebånd rundt midjen ved magen. Ikke sug inn når du tar målingen. For god helse bør midjemålingen være mindre enn halvparten av høyden. For eksempel ved en fot, 10 tommer - eller 70 tommer høy - midjen din skal måle 35 tommer eller mindre.
