Å bruke elliptisk vs løping er to av de vanligste formene for kondisjonstrening. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at du får minst 150 til 300 minutter kardiovaskulær aktivitet i uken i noen form.
Å reise en kilometer ved å bruke begge aktivitetene vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier ved å øke pulsen. Mens de to aktivitetene er sammenlignbare, har de mange forskjeller, og de fleste foretrekker den ene fremfor den andre.
Bevegelse om det elliptiske
Den elliptiske letter en bevegelse mellom å løpe og sykle. Når du står stående, beveger bena seg i et sirkulært mønster, og føttene dine forblir i kontakt med pedalene. Mange elliptika tilbyr muligheten til å innlemme overkroppen ved å ta tak i maskinens bevegelige armer, sier ACE Fitness. Hvis du gjør det, vil det føre til en pumpebevegelse, lik overkroppens bevegelse av løping, men litt mer overdrevet. Dette forbrenner noen flere kalorier per minutt. Denne bevegelsen er jevnere enn å løpe, men generelt sett veldig lik.
Juster innstillingene
Helling og motstand er de mest innflytelsesrike elliptiske innstillingene. Ved å øke høyden øker skråningen på fotpedalene. I motsetning til å løpe på tredemølle, gjør økt skråning ikke øvelsen vanskeligere totalt sett. I stedet retter den seg mot glutes og hamstrings. Løping med lavere stigning er rettet mot kvadratene og leggene. Du kan enten justere disse innstillingene manuelt eller velge et program i begynnelsen av treningen som tilfredsstiller dine behov. Du kan for eksempel velge et intervallprogram eller et fettforbrenningsprogram.
Å løpe på tredemølle gir deg mange av de samme alternativene. I motsetning til det, er det eneste du kan kontrollere mens du løper utenfor. Dette fordi motstanden din er konstant og bestemmes av kroppsvekten din, mens stigningen avhenger av terrenget du løper på.
Elliptisk kaloriforbrenning
Ved å bruke en elliptisk forbrenning rundt 7 kalorier i minuttet hvis du veier 185 kilo, ifølge Harvard Health Publishing. Dette er litt mer enn å jogge i et tempo på 12 minutter per kilometer. Å løpe en kilometer i det tempoet vil forbrenne omtrent 6 kalorier per minutt. Men å øke hastigheten og avstanden på elliptikken eller bruke overarmene kan hjelpe deg med å forbrenne ganske mange flere kalorier, som du ville gjort hvis du løper.
Lav innvirkning for leddene
Mange mennesker dras mot det elliptiske fordi det ikke legger press på leddene. Fordi foten hele tiden holder kontakt med pedalen, er det ingen innvirkning. Dette er attraktivt for mange løpere som har slitt ut knærne fra å dunke på fortau gjennom årene.
Toning og utvikling av muskler
Den elliptiske utvikler ikke ny muskel fordi den ikke krever at kroppen bruker trykk mens den beveger seg, men den stemmer for eksisterende muskler. Løping utvikler muskler. Å utvikle et halvt kilo muskler forbrenner 30 til 50 kalorier ekstra om dagen, som i løpet av et år forbrenner mellom fire og fem kg.
