Å få god svette de fleste dagene i uken er avgjørende for god helse og kondisjon. Men hvis du treffer treningsstudioet hver dag i flere måneder av gangen, kan det hende du får for mye av det gode. Å ta planlagte hvilepauser både ukentlig og månedlig hjelper kroppen å komme seg etter intensiteten på treningsøktene dine. Selv om det bare er en dag fri for trening, kan hvile kroppen gå langt når det gjelder å lade batteriene og avverge skader.
Tips
Å ta seg fri fra treningsstudioet minst en gang i uken hjelper kroppen å komme seg, reparere og gjøre seg klar til neste trening.
Hvor mye trening trenger du?
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne under 65 år bør satse på 30 minutter aerobic trening med moderat intensitet fem dager per uke eller 20 minutter aerobic trening med kraftig intensitet tre dager per uke i tillegg til styrketrening minst to ganger per uke for å målrette alle muskelgrupper.
Hvis du har trent regelmessig eller trener for et atletisk arrangement, kan det være lurt å gå utover disse anbefalingene. Imidlertid, hvis du er ukjent med fitness, bør du øke varigheten og intensiteten på treningsøktene dine sakte for å forhindre skader og utbrenthet.
Fordelene med å ta en dag fri fra treningsstudioet
Når du gir kroppen din en pause, lar du musklene tid til å komme seg mellom treningsøktene, noe som hjelper til med å reparere skader som oppstår under trening og forberede deg på neste trening. Styrke- og utholdenhetsgevinster skjer faktisk under utvinning, ikke i treningsstudioet. Hvis du trener regelmessig, tar kroppen en velfortjent pause ved å ta en fridag fra treningsstudio hver uke.
Mens den gjennomsnittlige gymnastikeren ikke nødvendigvis trenger å planlegge lengre pauser fra treningsstudioet, kan idrettsutøvere og mennesker som blir frisk fra kraftig trening eller utfordrende atletiske begivenheter, dra fordel av å ta en uke fri fra treningsstudioet.
Hvis ideen om en ukes vekttrening sender angsten din til overkjøring, kan det være lurt å vurdere noen dager med aktiv hvile. Du kan bruke denne tiden til å trene yoga, milde strekk eller gå eller svømme med lav intensitet.
Tegn på overtrening
Mengden trening som forårsaker overtrening varierer fra person til person. En erfaren idrettsutøver kan kanskje treffe treningsstudioet i to timer seks dager i uken som en del av et vanlig treningsprogram, men dette treningsnivået vil raskt forlate de fleste utbrente eller skadde.
Tegn på overtrening inkluderer utmattelse og tretthet, søvnløshet, humørighet, nedsatt ytelse, manglende matlyst og sårhet i muskler. Hvile er avgjørende for å forbedre din kondisjon og atletiske prestasjoner, og hvis du føler at du kan trene, er det lurt å kutte ned tiden du bruker på treningsstudioet.
Overtrening gjør deg mer utsatt for sykdom og overforbruk, som kan forhindre at du treffer treningsstudioet i flere uker eller til og med måneder. Mens overtrente idrettsutøvere kan kreve måneders hvile, trenger gjennomsnittlige mosjonister vanligvis ta flere fridager per uke og fokusere på kortere, lettere trening mens kroppene blir friske.
Planlegger time off fra treningsstudioet
Selv om det kan føles motintuitivt å ta faste fridager fra treningsstudioet når du prøver å forbedre kondisjonen din eller gå ned i vekt, vil hvile hjelpe deg med å oppnå det endelige målet. Planlegg å ta en til to dager fri fra treningsstudioet hver uke, og ta hensyn til kroppen din under og etter treningen.
