Gir koffein deg jitters, angst eller hodepine? Kaffe er ikke den eneste synderen - koffeinet i en tepose kan ha lignende effekter. Dette stimulerende stoffet forekommer naturlig i de fleste typer te, spesielt de som er laget av planten Camellia sinensis .
Tips
Mengden koffein i en tepose avhenger av te-typen. Urtete har lite eller ingen koffein, mens svart eller grønn te inneholder 30 til 50 mg koffein per kopp.
Koffein i te versus kaffe
Tusenvis av produkter tilgjengelig på markedet inneholder koffein i en eller annen form. Te, kaffe, sjokolade og energidrikker er bare noen få å nevne. Faktisk er koffein den mest brukte stimulanten over hele verden, ifølge en anmeldelse fra mai 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychiatry . Det øker ikke bare energien og utholdenheten, men forbedrer også erkjennelse, hukommelse og årvåkenhet.
Kaffe og te er de viktigste kildene til koffein for de fleste voksne, som nevnt i ovennevnte anmeldelse. Barn får omtrent 50 milligram koffein per dag fra sjokolade og annet søtsaker. Maksimal anbefalt dose er 400 mg om dagen for voksne, 100 mg for tenåringer og 2, 5 mg per kilo kroppsvekt per dag for barn. Noen mennesker er imidlertid svært følsomme for koffein og kan oppleve bivirkninger på mye lavere nivåer.
Espresso leverer 47 til 64 milligram koffein per porsjon (1 unse), mens pulverkaffe har omtrent 63 milligram av dette stimulant. Overraskende nok inneholder koffeinkaffe en liten mengde koffein også - og det samme gjør koffeinfri te (2 til 5 milligram per kopp).
I følge FDA er det 30 til 50 mg av denne forbindelsen i hver kopp grønn eller svart te. Generelt er en tepose omtrent 0, 07 gram (2 gram) - det er nok for en kopp te. Urtete derimot inneholder lite eller ingen koffein, avhengig av plantene som brukes. Hibiscus te, for eksempel, er koffeinfri.
Inneholder iset te koffein?
Grønne, svarte, hvite og oolange teer kommer alle fra Camellia sinensis-planten og inneholder koffein i forskjellige mengder. Én kopp oolong te har for eksempel omtrent 38 gram koffein. Derfor inneholder de islagte versjonene av disse drikkene like mye koffein som varm te.
Flaske iste er en annen historie. Noen merker har koffein tilsatt for større energi og mental fokus, mens andre er laget med koffeinfri te. Du kan også finne avkappet is i de fleste butikker. Disse drikkene inneholder imidlertid ofte mye sukker, kunstige smaker og andre tilsetningsstoffer som kan skade helsen din.
Innholdet av koffein i Lipton Iced Tea, for eksempel, avhenger av hvilken variasjon du velger. Lipton Mango Iced Herbal Tea er koffeinfri. Det samme gjelder Strawberry Watermelon Iced Herbal Tea.
Lipton Black Diet Iced Tea Peach, som er laget med svart te, har 20 milligram koffein per flaske (16, 9 ounces). På samme måte inneholder alle selskapets iste som inneholder svart, grønn eller hvit te denne stimulanten.
Enten du velger varm eller iste, det er mindre koffein i en tepose enn i en kopp kaffe. Hvis du av en eller annen grunn prøver å kutte ned stimulanter, kan du velge urtete.
Disse drikkene er fullpakket med antioksidanter som bekjemper betennelse og oksidativt stress, påpeker en anmeldelse publisert i Journal of Traditional and Complementary Medicine i oktober 2018. Mange varianter har kolesterolsenkende, antibakterielle og kreftfremkallende effekter, noe som fører til forbedret generell helse.
