Sliter med økt sult etter vektløfting og motstandstrening er ikke uvanlig. Fysisk aktivitet kan akselerere stoffskiftet, bidra til å forbrenne kalorier og øke fett tapet i kropp i henhold til forskning fra Colorado State University.
Du bryter ned muskler i treningsstudioet, tømmer dem av sukker eller glykogen og brenner kalorier. Motstandstrening kan forbrenne mange kalorier, og økningen i kaloribehov stopper ikke når du forlater treningsstudioet. All denne aktiviteten kan føre til at du føler deg sulten etter at vekttrening er over, men det er noen få triks du kan prøve å lette sultene.
Legg i ekstra protein
Noe av det som oppstår når du trener er at aminosyrer brytes ned eller brukes av kroppen til forskjellige oppgaver. Academy of Nutrition and Dietetics rapporterer at aktive mennesker kan trenge mer protein for å følge med energiforbruket. Gode proteinkilder inkluderer kylling, fisk og magre kutt av storfekjøtt og svinekjøtt. Melk er en annen utmerket proteinkilde og kan lett konsumeres for ekstra kalorier mellom måltidene. Hvis du følger en hvilken som helst type vegetarisk kosthold, er forskjellige soyaprodukter tilgjengelige for å forhindre at du blir sulten etter vekttrening.
Driv opp med karbohydrater
Karbohydrater er det foretrukne drivstoffet for kroppen din, da de er de enkleste å brenne. En av de viktigste energikildene når du løfter er musklenes tilførsel av glykogen eller sukker. Hvis du forbrenner det hele, må du "fylle tanken din" for en optimal ytelse neste gang og for å bekjempe følelsen av å være sulten etter en treningsøkt. Selv om det er mulig å ta inn minimale karbohydrater og fremdeles prestere, hvis du konstant er sulten etter vekttrening, kan det være lurt å undersøke dette aspektet av kostholdet ditt. Å kombinere protein med komplekse karbohydrater kan forbedre bedringene ytterligere.
Velg sunne fettstoffer
Ja, noe fett er viktig. Omega-3 og omega-6 fettsyrer er nødvendige for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert hormonell regulering. Løfting er en belastning på det hormonelle eller hormonelle systemet ditt. Hvis du ikke får i deg nok essensielle fettsyrer i kostholdet ditt, kan du konsumere ekstra fiskeoljer for omega-3-fettsyrer, for eksempel laks, og bruke linfrø når du tilbereder mer omega-6. Kosthold som er for lite i fett kan ha en negativ innvirkning på evnen til å komme seg, og gi deg sulten etter vekttrening.
Sette alt sammen
Når du spiser er nesten like viktig som det du spiser, hvis du sliter med økt sult med vektløfting. Hvis du alltid er sulten, må du sørge for at du får riktig drivstoff før du trener.
En beskjeden mengde protein med karbohydrater før du treffer treningsstudioet, kan gi deg ekstra energi og la deg føle deg mindre utmattet. Etter treningen, sørg for at du får protein og karbohydrater sammen fordi vektløfting øker appetitten. Del måltidene dine i mindre porsjoner og spis dem i løpet av dagen. Hvis du fremdeles er sulten etter en trening, drikker melk mellom måltidene og spis en god kilde til protein, karbohydrater og små mengder fett ved måltider. Tren hardt og spis godt.
