Alle har pakket en banan i vesken eller ryggsekken, bare for å glemme den til dager senere når det er et brunt, klissete rot. Du trenger ikke å bekymre deg for det med bananchips - en perfekt bærbar versjon av originalen. Bare sørg for å unngå de som er stekt i olje og dekket med sukker.
Banana Chip Ernæring
Bananer er næringsrike, og en spesielt god kilde til fiber og kalium. Men flertallet av bananchips på markedet er ikke bare skiver bananer som har blitt dehydrert eller bakt. De fleste tilberedes med olje. Noen er bakt, men andre er stekt. De har også tilsatt sukker og smakstilsetning, naturlig eller kunstig.
Gjør ingen feil: Disse er ikke bra for deg. En banans ernæringsmessige fordeler avbrytes av mettet fett og sukker.
Ta for eksempel ett merke bananskips som inneholder banan, kokosnøttolje, raffinert hvitt sukker og banansmak. En porsjon, som er 1 gram, inneholder 10 gram fett, hvorav 8 gram er mettet fett - den typen som American Heart Association advarer kan øke ditt dårlige kolesterol og øke risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag. Sammenlign det med en middels frisk banan ernæring, som har 0, 39 gram fett, ifølge USDA - knapt et spor.
Det er ikke alle dårlige nyheter. Gå til din lokale helsekostbutikk, og du vil sannsynligvis finne nakne bananchips - bare vanlige bananskiver bakt til sprø uten tilsatt olje og sukker. Disse lager en velsmakende, næringsrik snack. Ett merke av ganske enkelt bakte bananchips inneholder ikke fett og den samme mengden fiber som en hel banan.
Hold snacks sunn
Når du handler bananflis, sjekk ingrediensetiketten for å forsikre deg om at produktet er 100 prosent bananer, uten tilsatt sukker, fett eller andre smaker.
Når du har åpnet vesken, må du huske på hvor mye du spiser. En unse bananchips er ikke så mye du kanskje tror. Det er veldig enkelt å overskride det beløpet uten å innse det.
En porsjon bananskips har omtrent 120 kalorier. Det er ikke verst for en matbit, så lenge du inkluderer den i det totale kaloriinntaket for dagen. Å konsumere to eller tre - eller flere - porsjoner i ett møte kommer til å legge til mye ekstra kalorier i ditt daglige kosthold, noe som kan ende med å legge til mye ekstra polstring i midjen.
I stedet for å spise sjetongene rett fra posen, fjern en servering og lukk posen. Kos deg med sjetongene sakte, i stedet for å skjerpe dem.
Bedre ennå, bare spis en fersk banan. En middels banan har 105 kalorier. Når du skreller en banan spiser du en frukt, og det er lite sannsynlig at du skal skrelle en annen. En fersk banan ser ut til å tilfredsstille, mens en unse bananskips aldri ser ut til å være nok.
