Å ta beslutningen om å løpe kan føre til umålelige fordeler i livet ditt, inkludert å hjelpe deg med å bygge en fysisk sunn kropp, redusere risikoen for sykdom og forbedre din emosjonelle velvære. Når du bytter til løpeutstyr og snører skoene dine, er din neste prioritet å finne en rute for løping.
Betong og asfalt
Effekten på kroppens ledd mens du løper er en viktig faktor å ta i betraktning. Selv om betong og asfalt er harde overflater, er betong hardere og kan føre til mer leddsmerter, spesielt hvis du velter eller ikke kjører med riktig form. I følge en artikkel fra 2006 i "San Diego Union-Tribune", spiller imidlertid ikke overflaten du løper noen vesentlig rolle i de fleste løpeskader. Når du løper på begge overflater, sørg for at skoene dine passer komfortabelt og sørg for nødvendig demping. Hvis du opplever leddsmerter, korte ned lengden på løpene dine eller la mer restitusjonstid.
Fortauet minimerer risikoen
Å løpe på fortauet kan gi mer innvirkning på leddene, men denne overflaten er et smart valg hvis du er opptatt av sikkerhet. På fortauet trenger du ikke å takle risikoen for trafikk, noe som er en legitim bekymring for de som løper på gaten. Fordi mange byer oppfordrer syklister til å bruke gaten, er fortauet ofte forbeholdt de som går og løper. Å løpe på fortauet setter deg også ofte i nærheten av gress, som er en ideell overflate å løpe for leddene dine. Vurder å variere treningen din ved å løpe på gresset i utkanten av fortauet for å merke deg om kroppen din føler seg bedre.
Vær forsiktig på gaten
Hvis du har deltatt i maraton eller andre løpearrangementer, er gaten trygg fordi den ofte er stengt for kjøretøy. Under hverdagskjøring på gaten er du imidlertid ofte omgitt av biltrafikk og må være på vakt for å holde deg trygg. Bruk fargede klær og kjør alltid mot trafikken. Hold så langt som mulig på kanten av gaten eller skulderen. Hvis du løper om natten, bruk reflekterende klær og ta med deg et lys. Husk at du deler gaten og ikke anta at bilistene vil gi deg forkjørsretten.
Hold deg trygg på alle overflater
Uansett hvor du velger å løpe, er det å være oppmerksom på miljøet ditt med å holde deg trygg. Forsøk å løpe som medlem av en gruppe og unngå å høre på høy musikk som kan gjøre at du er uvitende om omgivelsene dine. Hvis du løper alene, kan du ta med deg en mobiltelefon og dele ruten din og den estimerte lengden på løpeturen med en venn eller en kjær. Unngå å løpe i farlige nabolag eller ta snarveier gjennom svakt opplyste område.
